Pemulihan: Napas dan Reset
Reset pemulihan 10 gerakan yang dipandu napas untuk dada, tulang belakang, dan pinggul dengan Peregangan Dada di Ambang Pintu, Peregangan Pinggul 90/90, Peregangan Sofa, Pose Kobra, Pose Unta, dan Pose Anak Anjing.
Tentang rutin ini
Pemulihan: Napas dan Reset memakai napas sebagai pengatur tempo. Alih-alih mengejar kedalaman, Flexor membawa kamu lewat rangkaian tenang 10 gerakan, dan tiap posisi memberi tempat untuk melambat dan menyadari tegangan.
Rangkaian yang dipandu napas
- Peregangan Dada di Ambang Pintu dan Puntiran Duduk membuka dada dan memutar tulang belakang.
- Peregangan Pinggul 90/90 dan Peregangan Sofa memindahkan perhatian ke pinggul dan bagian depan tubuh.
- Pose Busur, Pose Kobra, Setengah Busur, dan Pose Unta memperkenalkan ekstensi lapis demi lapis yang makin dalam.
- Split Squat Dalam membumikan tubuh bawah sebelum Pose Anak Anjing menutup dengan bahu dan punggung atas.
Rutin ini mencakup leher, bahu, punggung atas, dada, otot inti, punggung bawah, pinggul, otot fleksor pinggul, otot bokong, adduktor, hamstring, lutut, betis, pergelangan kaki, dan telapak kaki. Nilai pemulihannya datang dari tempo: masuk perlahan, tahanan tanpa paksaan, dan waktu yang cukup untuk bernapas di tiap bentuk.
Kapan reset ini pas
Pakai setelah hari kerja yang menuntut, blok latihan, perjalanan, atau kapan pun kamu ingin gerakan yang terasa memulihkan, bukan intens. Posisi tingkat menengahnya memberi cakupan seluruh tubuh, sementara fokus pada napas menjaga sesinya tidak berubah jadi tugas berat lagi.
Pertanyaan umum
Pemulihan: Napas dan Reset termasuk jenis rutin apa?
Pemulihan: Napas dan Reset disusun di Flexor sebagai rutin Inti & Stabilitas. Gunakan sebagai panduan kesehatan umum dan jaga rentang geraknya tetap nyaman dari awal sampai akhir.
Berapa lama Pemulihan: Napas dan Reset berlangsung?
Pemulihan: Napas dan Reset berlangsung sekitar 10 mnt dengan tempo terpandu. Kamu bisa menjeda, mengulang, atau berhenti kapan pun kamu perlu.
Ada berapa peregangan dalam Pemulihan: Napas dan Reset?
Pemulihan: Napas dan Reset mencakup 10 gerakan terpandu yang melatih Leher, Bahu, Punggung Atas, dan Dada kamu. Ikuti sesuai urutan, dan lewati gerakan mana pun yang terasa tidak pas untukmu.
Apakah Pemulihan: Napas dan Reset bagus untuk pemula?
Pemulihan: Napas dan Reset diatur pada tingkat Menengah di Flexor. Bergerak perlahan, bernapas stabil, dan perpendek waktu tahanan kalau kamu ingin lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri.
Apakah kamu butuh alat untuk Pemulihan: Napas dan Reset?
Tidak. Pemulihan: Napas dan Reset adalah rutin tanpa alat — kamu cuma butuh sedikit ruang untuk bergerak dengan nyaman.
Bisakah rutin ini mengobati nyeri atau cedera?
Tidak. Rutin yang berfokus pada kenyamanan dan rutin mobilitas di Flexor hanya mendukung kesehatan secara umum. Semua itu bukan fisioterapi, diagnosis, atau penanganan medis. Cari saran profesional untuk nyeri, cedera, atau kondisi kesehatan.
Rutin terkait
Sesi lain dengan ritme serupa.
