Pemulihan: Nafas dan Reset
Set semula pemulihan 10 pergerakan yang dipimpin nafas untuk dada, tulang belakang, dan pinggul dengan regangan dada di ambang pintu, 90-90, regangan sofa, kobra, unta, dan pose anak anjing.
Senaman
10 pergerakan · kira-kira 10 minit
Tentang rutin ini
Pemulihan: Nafas dan Reset menggunakan nafas sebagai alat rentak. Daripada mengejar kedalaman, Flexor membawa anda melalui urutan 10 pergerakan yang tenang, di mana setiap posisi memberi tempat untuk memperlahankan dan memerhatikan ketegangan.
Urutan yang dipimpin nafas
- Regangan dada di ambang pintu dan pusingan duduk membuka dada serta memutar tulang belakang.
- 90-90 dan regangan sofa mengalih perhatian kepada pinggul dan bahagian hadapan badan.
- Pose busur, kobra, setengah busur, dan pose unta memperkenalkan ekstensi dalam lapisan yang semakin dalam.
- Split squat dalam memberi asas kepada badan bawah sebelum pose anak anjing menutup dengan bahu dan belakang atas.
Rutin ini merangkumi leher, bahu, belakang atas, dada, teras, belakang bawah, pinggul, fleksor pinggul, otot punggung, adduktor, hamstring, lutut, betis, buku lali, dan tapak kaki. Nilai pemulihannya datang daripada rentak: kemasukan yang perlahan, posisi yang dikekalkan tanpa paksaan, dan masa yang cukup untuk bernafas melalui setiap bentuk.
Bila set semula ini sesuai
Gunakan rutin ini selepas hari kerja yang menuntut, blok latihan, perjalanan, atau bila-bila masa anda mahukan pergerakan yang terasa memulihkan dan bukannya sengit. Posisi pertengahan menawarkan liputan seluruh badan, manakala fokus nafas memastikan sesi tidak menjadi satu lagi tugasan yang memenatkan.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Pemulihan: Nafas dan Reset?
Pemulihan: Nafas dan Reset disusun dalam Flexor sebagai rutin Regangan berfokus pernafasan. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Pemulihan: Nafas dan Reset mengambil masa?
Pemulihan: Nafas dan Reset mengambil masa kira-kira 10 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Pemulihan: Nafas dan Reset?
Pemulihan: Nafas dan Reset merangkumi 10 senaman berpandu yang meliputi Quadriceps, Pinggul, Dada, dan Tulang belakang anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Pemulihan: Nafas dan Reset baik untuk pemula?
Pemulihan: Nafas dan Reset ditetapkan pada tahap Pertengahan dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Pemulihan: Nafas dan Reset?
Tidak. Pemulihan: Nafas dan Reset ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
