Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 14 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφορά γλουτών και ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
Ασκήσεις
14 κινήσεις · περίπου 14 λεπ.
-
γάτα-αγελάδα
00:45 -
Πέλβικ Τιλτ Πρες
00:45 -
γέφυρα
00:45 -
Χιπ Μπρίτζες — ισχίο.
01:00 -
νεκρό ζωύφιο
00:45 -
Σίνγκλ Λεγκ Γλουτ Μπρίτζες
01:00 -
πουλί-σκύλος
01:00 -
90/90 αλλαγή ισχίου
01:00 -
90/90
01:00 -
σχήμα τέσσερα διάταση
01:00 -
Λίνινγκ Φίγκερ Φορ
01:00 -
Χάμστρινγκ Πουλς
01:00 -
περιστέρι
01:00 -
Τσάιλντς Πόουζ
00:45
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Επαναφορά γλουτών και ισχίων στο Φλέξορ
Επαναφορά γλουτών και ισχίων είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Επαναφορά γλουτών και ισχίων για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
ισχίο.
- Γλουτοί
- Ισχία
- Μέση
- Κορμός (core)
- Ανώτερη πλάτη
- Πλατύς ραχιαίος
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.»;
Το Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο. είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Αποκατάσταση». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.»;
Το Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο. διαρκεί περίπου 14 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.»;
Το «Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.» περιλαμβάνει 14 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Ισχία, Μέση, Κορμός (core) και Ανώτερη πλάτη. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.» καλό για αρχάριους;
Το Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο. έχει επίπεδο δυσκολίας «Μεσαίο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.»;
Όχι. Το «Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
