Reset Glute dan Pinggul

Keketatan otot punggung yang dalam tidak kekal setempat — ia menjalar ke bahagian bawah belakang, mengubah gaya berjalan anda, dan menjadikan duduk tidak selesa. Set Semula Otot Punggung & Pinggul di Flexor menyasarkan pemutar sisi pinggul untuk melepaskan ketegangan otot punggung dalam dan menetapkan semula pusat pelvis.

Tetapkan semula pusat dari bawah

Kucing-Lembu, Tekan Kecondongan Pelvis, Jambatan, Jambatan Pinggul, Dead Bug, Jambatan Otot Punggung Satu Kaki, Bird Dog, Tukaran Pinggul 90/90, 90/90, Regangan Angka Empat, Angka Empat Bersandar, Tarikan Hamstring, Pose Merpati, dan Pose Anak membentuk urutan penetapan semula yang bertahap. Latihan pengaktifan seperti Jambatan Otot Punggung Satu Kaki dan Bird Dog mendahului regangan yang lebih dalam supaya pelvis menemui kestabilan sebelum pemanjangan.

Mengapa otot punggung dan pinggul bersama?

Piriformis dan pemutar sisi yang dalam menjadi ketat akibat duduk, berlari, dan corak pergerakan pampasan. Variasi Pose Merpati dan angka empat menangani kawasan ini secara langsung, manakala kerja 90/90 menyokong keseimbangan putaran di sekitar pelvis.

• Menetapkan semula pusat pelvis dan melepaskan ketegangan otot punggung dalam
• Menyokong keselesaan bahagian bawah belakang dengan menangani penyumbang dari pinggul
• Kesukaran pertengahan, tanpa peralatan

Flexor membina ini untuk sesi pemulihan apabila pinggul dan otot punggung anda terasa terlalu digunakan atau diabaikan. Tarikan hamstring dan Pose Merpati menutup rutin dengan posisi yang dikekalkan untuk beberapa ketika untuk tisu yang tidak bertindak balas kepada penyelesaian cepat.

Pengaktifan sebelum kedalaman

Tekan kecondongan pelvis dan jambatan menetapkan pelvis neutral sebelum Dead Bug dan Jambatan Otot Punggung Satu Kaki mengaktifkan penstabil dalam. Bird Dog menambah koordinasi silang badan, dan Tukaran Pinggul 90/90 bersama kedudukan 90/90 menyokong keseimbangan putaran. Angka empat dan angka empat bersandar berkembang kepada pelepasan otot punggung yang lebih dalam sebelum tarikan hamstring dan Pose Merpati memberi pemanjangan kapsul sendi dan piriformis yang berterusan.

Set Semula Otot Punggung & Pinggul ialah rutin pertengahan yang menumpukan keselesaan, ditandakan untuk pinggul dan mobiliti. Ia menetapkan semula pusat pelvis dan melepaskan ketegangan pada otot punggung dalam — menangani penyumbang kepada ketidakselesaan bahagian bawah belakang melalui pinggul, bukan melalui tulang belakang sahaja.