Nullstilling for sete og hofte
En dyp løsning for setemusklene med 14 øvelser – duestilling, firertallstøying og enbeinsbroer som retter seg mot de laterale hofterotatorene og området rundt piriformis.
Øvelser
14 bevegelser · omtrent 14 min
Om denne rutinen
Dyp stramhet i setet blir ikke værende lokal. Den stråler ut i korsryggen, endrer gangen din og gjør det ubehagelig å sitte. Nullstilling for sete og hofte i Flexor retter seg mot hoftens laterale rotatorer for å løsne dyp spenning i setet og sentrere bekkenet igjen.
Sentrer igjen fra bunnen
Katt-ku, bekkentilt med press, brygge, hoftebroer, dead bug, setebrygge på ett bein, bird dog, 90/90-hofteveksel, 90/90, figur fire-tøying, lent figur fire, baklårtrekk, duestilling og barnets posisjon utgjør en progressiv nullstillingssekvens. Aktiveringsøvelser som setebrygge på ett bein og bird dog kommer før dypere tøying, slik at bekkenet finner stabilitet før lengde.
Hvorfor sete og hofter sammen?
Piriformis og de dype laterale rotatorene strammer seg av sitting, løping og kompenserende bevegelsesmønstre. Duestilling og variasjoner av figur fire tar for seg disse områdene direkte, mens 90/90-arbeid støtter rotasjonsbalansen rundt bekkenet.
- Sentrerer bekkenet og løsner dyp spenning i setet
- Støtter komfort i korsryggen ved å ta for seg hoftens bidrag
- Middels vanskelighetsgrad uten behov for utstyr
Flexor laget denne for restitusjonsøkter når hofter og sete føles overarbeidet eller forsømt. Baklårtrekk og duestilling avslutter rutinen med langvarige hold for vev som ikke lar seg fikse raskt.
Aktivering før dybde
Bekkentilt med press og brygge etablerer nøytralt bekken før dead bug og setebrygge på ett bein fyrer opp de dype stabilisatorene. Bird dog tilfører koordinasjon på tvers av kroppen, og 90/90-hofteveksel sammen med 90/90-stillinger støtter rotasjonsbalansen. Figur fire og lent figur fire går videre til dypere avlastning av setet før baklårtrekk og duestilling gir langvarig lengde i leddkapselen og piriformis.
Nullstilling for sete og hofte er en komfortfokusert rutine på middels nivå, merket for hofter og mobilitet. Den sentrerer bekkenet og løsner spenninger i de dype setemusklene, og tar for seg det som bidrar til ubehag i korsryggen gjennom hoften, ikke bare gjennom ryggsøylen.
- Setemuskler
- Hofter
- Korsrygg
- Kjernemuskulatur
- Øvre rygg
- Lats (brede ryggmuskel)
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Nullstilling for sete og hofte?
Nullstilling for sete og hofte er satt opp i Flexor som en Restitusjon-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Nullstilling for sete og hofte?
Nullstilling for sete og hofte tar omtrent 14 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Nullstilling for sete og hofte?
Nullstilling for sete og hofte inneholder 14 veiledede øvelser som dekker Hofter, Korsrygg, Kjernemuskulatur og Øvre rygg. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Nullstilling for sete og hofte bra for nybegynnere?
Nullstilling for sete og hofte har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Nullstilling for sete og hofte?
Nei. Nullstilling for sete og hofte er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
