Reset för säte och höft
En djup sätesavlastning med 14 rörelser – duvan, fyrfigur och enbens sätesbryggor som riktar in sig på höftens utåtrotatorer och området kring piriformis.
Övningar
14 rörelser · cirka 14 min
Om den här rutinen
Djup stelhet i sätet stannar inte lokalt – den strålar ut i ländryggen, förändrar din gång och gör det obekvämt att sitta. Reset för säte och höft i Flexor riktar in sig på höftens utåtrotatorer för att släppa djup sätesspänning och återcentrera bäckenet.
Återcentrera från marken och upp
Katt-ko, bäckentipp med press, brygga, höftbryggor, dead bug, enbens sätesbryggor, fågelhund, 90/90-höftväxling, 90/90, fyrfigurstretching, lutande fyrfigur, hamstringsdrag, duvan och barnets position bildar en progressiv resetsekvens. Aktiveringsövningar som enbens sätesbryggor och fågelhund kommer före de djupare stretchövningarna så att bäckenet hittar stabilitet före längd.
Varför säte och höfter tillsammans?
Piriformis och de djupa utåtrotatorerna spänns av att sitta, springa och kompenserande rörelsemönster. Duvan och varianterna av fyrfigur tar sig an de här områdena direkt, medan 90/90-arbete stöttar rotationsbalansen runt bäckenet.
- Återcentrerar bäckenet och släpper djup sätesspänning
- Stöttar komfort i ländryggen genom att ta sig an höftens bidrag
- Mellannivå utan behov av utrustning
Flexor byggde detta för återhämtningspass när höfter och säte känns överarbetade eller åsidosatta. Hamstringsdrag och duvan avslutar rutinen med ihållande håll för vävnad som motstår snabba lösningar.
Aktivering före djup
Bäckentipp med press och brygga etablerar ett neutralt bäcken innan dead bug och enbens sätesbryggor aktiverar de djupa stabilisatorerna. Fågelhund tillför korskoordination, och 90/90-höftväxling med 90/90-positioner stöttar rotationsbalansen. Fyrfigurstretching och lutande fyrfigur leder vidare till djupare sätesavlastning innan hamstringsdrag och duvan ger ihållande längd i ledkapseln och piriformis.
Reset för säte och höft är en komfortfokuserad rutin på mellannivå märkt för höfter och rörlighet. Den återcentrerar bäckenet och släpper spänning i de djupa sätesmusklerna – och tar sig an faktorer bakom obehag i ländryggen genom höften i stället för enbart ryggraden.
- Skinkor
- Höfter
- Nedre rygg
- Core
- Övre rygg
- Lats
Vanliga frågor
Vad är Reset för säte och höft för typ av rutin?
Reset för säte och höft är i Flexor upplagd som en Återhämtning-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Reset för säte och höft?
Reset för säte och höft tar cirka 14 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Reset för säte och höft?
Reset för säte och höft innehåller 14 guidade övningar för Höfter, Nedre rygg, Core och Övre rygg. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Reset för säte och höft bra för nybörjare?
Reset för säte och höft har svårighetsnivån Medel i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Reset för säte och höft?
Nej. Reset för säte och höft är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
