คอนโทรลล์ด บัท คิกส์

คอนโทรลล์ด บัท คิกส์ เป็นท่าแบบ การวอร์มอัพ และ การยืดเหยียดแบบไดนามิก ที่เน้นบริเวณ กล้ามเนื้อสี่หัว (Quadriceps), กล้ามเนื้อสะโพก, น่อง และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ คอนโทรลล์ด บัท คิกส์ ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาตรง, กล้ามเนื้อก้นใหญ่, กล้ามเนื้อไบเซปส์ ฟีมอริส และ กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

คอนโทรลล์ด บัท คิกส์ ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ คอนโทรลล์ด บัท คิกส์ ใช้เวลาประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

คอนโทรลล์ด บัท คิกส์ มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ต้อง คอนโทรลล์ด บัท คิกส์ เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

คอนโทรลล์ด บัท คิกส์ ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น วอร์มอัป: ปลุกร่างกายส่วนล่าง และ ฟื้นตัว: โฟลว์เนื้อเยื่ออ่อน เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ