رہنمائی والی پری ورک آؤٹ حرکت پذیری سے تربیت سے پہلے جسم تیار کریں۔

تربیت سے پہلے وہ ڈائنامک حرکت پذیری جو حرکت بڑھائے اور اُن پیٹرنز کی مشق کرے جنہیں ابھی استعمال کرنا ہے عموماً لمبی جامد ہولڈز سے بہتر فٹ ہوتی ہے، جو کول ڈاؤن کے لیے موزوں ہیں۔ مختصر ڈائنامک وارم اَپ متعلقہ جوڑ تیار کرتا ہے اور بغیر تھکائے حرکت دیتا ہے۔ فلیکسور وارم اَپ روٹینز کو کول ڈاؤنز سے الگ رکھتا ہے تاکہ سیشن کے درست لمحے کے لیے ڈیزائن چن سکیں۔

اکثر صرف چند منٹ کافی ہیں، آگے کے سیشن کے مطابق۔ مقصد تھکاوٹ نہیں، تیار محسوس کرنا ہے۔ فلیکسور دستیاب منٹوں سے وارم اَپس فلٹر کرنے دیتا ہے۔ مختصر، متعلقہ وارم اَپ جو آپ حقیقت میں کریں اُس لمبے سے بہتر ہے جو چھوڑ دیں۔

وارم اَپ کو مطالبات سے ملائیں۔ دوڑ سے پہلے ٹخنے، پنڈلیاں اور کولہا ڈائنامک دوڑ تیار پرائمر کے ساتھ۔ لفٹنگ سے پہلے اسکواٹس اور ہنجز کے لیے کولہا اور ٹخنے، پریسنگ کے لیے کندھے اور اوپری پیٹھ موبلائز کریں۔ فلیکسور پری ورک آؤٹ حرکت پذیری کو سرگرمی اور حرکت فوکس سے منظم کرتا ہے۔

سمجھدار وارم اَپ تیار محسوس کرنے اور سیشن میں بہتر حرکت میں مدد دے سکتا ہے، مگر کوئی روٹین چوٹ کی روک تھام کی ضمانت نہیں دیتی، اور فلیکسور ایسا کوئی دعویٰ نہیں کرتا۔ چوٹ کا خطرہ تربیت کے بوجھ، تکنیک، تھکن اور انفرادی تاریخ سمیت کئی عوامل پر منحصر ہے۔ تیز، برقرار یا بڑھتے درد کے گرد وارم اَپ کے بجائے مناسب جائزہ لیں۔