Pregătește-ți corpul înainte de antrenament cu mobilitate ghidată pre-antrenament.

Înainte de antrenament, mobilitatea dinamică care crește mișcarea și repetă tiparele pe care urmează să le folosești se potrivește în general mai bine decât ținutele statice lungi, care se potrivesc unui cool-down. O încălzire dinamică scurtă pregătește articulațiile relevante și te pune în mișcare fără să te obosească. Flexor separă rutinele de încălzire de cool-down-uri, așa că poți alege una gândită pentru momentul potrivit din sesiune, organizată după activitate și accent pe mișcare, și păstrezi pregătirea într-o amplitudine confortabilă înainte să încarci.

Adesea câteva minute sunt suficiente, scalate la sesiunea care urmează: o sesiune ușoară are nevoie de mai puțină pregătire decât ridicatul greu sau sportul rapid și variat. Scopul este să te simți pregătit, nu obosit, așa că ține-o țintită și potrivită cu ce urmează să faci. Flexor îți permite să filtrezi încălzirile după minutele pe care le ai, ca să poți pregăti zonele potrivite rapid. O încălzire scurtă și relevantă pe care chiar o faci bate una lungă pe care o sari.

Potrivește încălzirea cu cerințele. Înainte de alergare, concentrează-te pe glezne, gambe și șolduri cu un primer dinamic pregătit pentru alergare. Înainte de ridicat, mobilizează șoldurile și gleznele pentru genuflexiuni și hinguri, iar umerii și partea de sus a spatelui pentru împins, repetând tiparele pe care le vei antrena. Flexor organizează mobilitatea pre-antrenament după activitate și accent pe mișcare, ca să poți pregăti zonele potrivite, iar paginile de activitate curează rutine de încălzire, mobilitate și recuperare în jurul unor sporturi anume în mai mult detaliu.

O încălzire rezonabilă te poate ajuta să te simți pregătit și să te miști mai bine în sesiune, dar nicio rutină nu garantează prevenirea accidentărilor, iar Flexor nu face o astfel de afirmație. Riscul de accidentare depinde de mulți factori, inclusiv volumul de antrenament, tehnica, oboseala și istoricul individual. Încălzește-te treptat, construiește intensitatea rezonabil și asociază asta cu un program bine structurat și, unde folosești unul, cu sfatul unui antrenor calificat. Cere evaluare potrivită pentru orice durere ascuțită, persistentă sau care se agravează, în loc să te încălzești pe lângă ea.