Vecka för lättare ländrygg
En plan med sju pass för komfort i ländrygg och höfter med fokus på lätt rörelse, andning och gradvis core-stöd.
- Pass 7 pass
- Svårighetsnivå Nybörjare
- Format Kuraterad följd
Om den här planen
Gå igenom 7 guidade pass i angiven ordning — vanligtvis ett per dag eller i din egen takt. Håll intensiteten lätt, använd ett behagligt rörelseomfång och upprepa eller pausa ett pass vid behov.
Vem den kan passa
Flexor lägger upp Vecka för lättare ländrygg som en planföljd med nivån nybörjare och 7 guidade pass i ordning. Det är allmän vägledning för välmående – håll rörelseomfånget bekvämt, andas jämnt och välj den takt som passar dig i dag.
Guidad passföljd
7 guidade pass · följ rutinerna i ordning
- Pass 1
Pass 1
Komfortreset för ländryggen
En mjuk återställning för ländryggen med 9 rörelser – katt-ko, knän-till-bröst och benen upp mot väggen med traktion och mild flexion–extension.
11 min
- Pass 2
Pass 2
Ländryggskomfort
Ett aktivt återhämtningspass för ryggen med 13 rörelser – katt-ko, bryggor, vridningar och fyrfigur för envis stelhet i ländryggen.
13 min
- Pass 3
Pass 3
Stöd för rygg och bål
En kontrollerad sekvens för bål och höft med bålspänning, rörelsemedvetenhet och bekvämt stöd i vardagen.
13 min
- Pass 4
Pass 4
Komfort från höft till rygg
Kopplar höftböjar- och sätesrörlighet till ländryggskomfort — 15 rörelser från katt-ko till barnets pose.
15 min
- Pass 5
Pass 5
Komfort för säte och baklår
En frigörande rörelseserie med 16 rörelser för bakre kedjan – godmorgon, trasdocka och ryggliggande hamstrings för spänt säte och spända baklår.
16 min
- Pass 6
Pass 6
Mjuk nervvänlig rörlighet
Ett lugnande, nervvänligt flöde med 16 rörelser – bålrotation, godmorgon och fyrfigurvridning för känsliga ryggar som spänner sig.
16 min
- Pass 7
Pass 7
Återhämtning: andning och reset
Ett andningsstyrt återhämtningsflöde med 10 övningar för bröst, ryggrad och höfter med dörröppningsstretching för bröstet, 90/90, soffstretching, kobra, kamelen och valpposition.
10 min
Rör dig bekvämt
- Följ rutinerna i den listade ordningen, vanligtvis ett per dag, och pausa eller upprepa ett pass när du behöver.
- Börja mjukt och håll dig inom ett rörelseomfång som känns lätt att kontrollera.
- Andas jämnt och pressa dig aldrig in i skarpa eller smärtsamma positioner.
Flexor ger endast allmän vägledning om träning och välmående. Den ställer inga diagnoser och behandlar eller förebygger inga tillstånd. Prata med en kvalificerad yrkesperson om smärta, skada eller hälsoproblem.
Liknande planer
Fler kuraterade följder av guidade pass att utforska.
Vanliga frågor
Vad är Vecka för lättare ländrygg?
Vecka för lättare ländrygg är en kuraterad stretching- och rörlighetsplan i Flexor. Följ de guidade rutinerna i den listade ordningen, vanligtvis ett pass per dag, med tydliga nästa steg och uppföljning av framsteg över tid – det är inte en AI-genererad daglig plan.
Hur många pass ingår i Vecka för lättare ländrygg?
Vecka för lättare ländrygg har 7 guidade pass. Följ rutinerna i den listade ordningen, vanligtvis ett per dag, och fortsätt när du är redo.
Är Vecka för lättare ländrygg bra för nybörjare?
Vecka för lättare ländrygg har svårighetsnivån nybörjare i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och håll dig inom ett bekvämt rörelseomfång under hela passet.
Behöver jag utrustning för Vecka för lättare ländrygg?
Ingen särskild utrustning krävs. Varje rutin är ett guidat Flexor-pass som du kan följa med lite utrymme att röra dig bekvämt.
Kan den här planen behandla smärta eller skador?
Nej. Planföljder i Flexor stödjer endast allmänt välmående och rörlighetsvanor. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
