Rörlighetsstart från höft till bål
En höftfokuserad mobilitetsplan för bekvämt rörelseomfång, bäckenkontroll och mild core-träning över fem guidade pass.
- Pass 5 pass
- Svårighetsnivå Nybörjare
- Format Kuraterad följd
Om den här planen
Gå igenom 5 guidade pass i angiven ordning — vanligtvis ett per dag eller i din egen takt. Håll intensiteten lätt, använd ett behagligt rörelseomfång och upprepa eller pausa ett pass vid behov.
Vem den kan passa
Flexor lägger upp Rörlighetsstart från höft till bål som en planföljd med nivån nybörjare och 5 guidade pass i ordning. Det är allmän vägledning för välmående – håll rörelseomfånget bekvämt, andas jämnt och välj den takt som passar dig i dag.
Guidad passföljd
5 guidade pass · följ rutinerna i ordning
- Pass 1
Pass 1
Höftrutin i sittande
En golvbaserad höftöppnare med 11 rörelser — 90/90, fjäril och glad bebis för spända höfter när utrymmet är begränsat.
10 min
- Pass 2
Pass 2
Öppna höftböjarna
Ett psoasfokuserat flöde med 12 övningar: soffstretching, knästående psoas och utfall som förlänger framsidan av höften efter sittande.
12 min
- Pass 3
Pass 3
Höftkomfort
En mild rutin för höftrörlighet med kontrollerat rörelseomfång, andning och lätt aktivering för dagar då höfterna känns stela.
12 min
- Pass 4
Pass 4
Reset för säte och höft
En djup sätesavlastning med 14 rörelser – duvan, fyrfigur och enbens sätesbryggor som riktar in sig på höftens utåtrotatorer och området kring piriformis.
14 min
- Pass 5
Pass 5
Stöd för rygg och bål
En kontrollerad sekvens för bål och höft med bålspänning, rörelsemedvetenhet och bekvämt stöd i vardagen.
13 min
Rör dig bekvämt
- Följ rutinerna i den listade ordningen, vanligtvis ett per dag, och pausa eller upprepa ett pass när du behöver.
- Börja mjukt och håll dig inom ett rörelseomfång som känns lätt att kontrollera.
- Andas jämnt och pressa dig aldrig in i skarpa eller smärtsamma positioner.
Flexor ger endast allmän vägledning om träning och välmående. Den ställer inga diagnoser och behandlar eller förebygger inga tillstånd. Prata med en kvalificerad yrkesperson om smärta, skada eller hälsoproblem.
Liknande planer
Fler kuraterade följder av guidade pass att utforska.
Vanliga frågor
Vad är Rörlighetsstart från höft till bål?
Rörlighetsstart från höft till bål är en kuraterad stretching- och rörlighetsplan i Flexor. Följ de guidade rutinerna i den listade ordningen, vanligtvis ett pass per dag, med tydliga nästa steg och uppföljning av framsteg över tid – det är inte en AI-genererad daglig plan.
Hur många pass ingår i Rörlighetsstart från höft till bål?
Rörlighetsstart från höft till bål har 5 guidade pass. Följ rutinerna i den listade ordningen, vanligtvis ett per dag, och fortsätt när du är redo.
Är Rörlighetsstart från höft till bål bra för nybörjare?
Rörlighetsstart från höft till bål har svårighetsnivån nybörjare i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och håll dig inom ett bekvämt rörelseomfång under hela passet.
Behöver jag utrustning för Rörlighetsstart från höft till bål?
Ingen särskild utrustning krävs. Varje rutin är ett guidat Flexor-pass som du kan följa med lite utrymme att röra dig bekvämt.
Kan den här planen behandla smärta eller skador?
Nej. Planföljder i Flexor stödjer endast allmänt välmående och rörlighetsvanor. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
