Bygg smidighet i hela kroppen
Ett avancerat smidighetspass med 12 rörelser för ryggrad, höfter, baklår och axlar med dead hang, fyrfigur, häcklöparstretching, valpposition och plogen.
Övningar
12 rörelser · cirka 12 min
Om den här rutinen
Bygg smidighet i hela kroppen är ett riktigt träningspass och inte en snabb uppvärmning. Flexor använder 12 välkända positioner för att ge axlar, rygg, höfter, baklår, vader och fötter tillräckligt lång tid under mild spänning, så att du försiktigt kan utforska ditt rörelseomfång.
Sekvensen för hela kroppen
Rutinen följer nackextension, dead hang, framåtfällning, katt-ko, fyrfigurstretching, ryggliggande hamstrings, quadricepsstretching, häcklöparstretching, enbens vadstretching, modifierad sittande vridning, valpposition och plogen. Varje rörelse har en tydlig uppgift: öppna kedjans övre del, förlänga baksidan, rotera ryggraden och avsluta med djupare, stödda former.
Så tar du dig an avancerad smidighetsträning
- Avsätt tid så att hållen inte känns stressade.
- Använd andningen för att mjukna in i rörelseomfånget i stället för att forcera fram en stor förändring.
- Följ små skillnader över flera pass i stället för att bedöma en enskild dag.
Avancerad nivå betyder att positionerna kräver mer tålamod och kroppskännedom. Det betyder inte att du ska tvinga dig djupare. Rutinen passar dig som vill ha en strukturerad smidighetsdag för hela kroppen utan utrustning och med en tydlig stegring från nackextension till plogen.
Använd den när målet är längre och lugnare arbete över hela kedjan. På dagar med låg energi kan du korta hållen och behålla samma ordning.
Vanliga frågor
Vad är Bygg smidighet i hela kroppen för typ av rutin?
Bygg smidighet i hela kroppen är i Flexor upplagd som en Djup stretching-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Bygg smidighet i hela kroppen?
Bygg smidighet i hela kroppen tar cirka 12 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Bygg smidighet i hela kroppen?
Bygg smidighet i hela kroppen innehåller 12 guidade övningar för Ryggrad, Hamstrings, Övre rygg och Quadriceps (framsida lår). Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Bygg smidighet i hela kroppen bra för nybörjare?
Bygg smidighet i hela kroppen har svårighetsnivån Avancerad i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Bygg smidighet i hela kroppen?
Nej. Bygg smidighet i hela kroppen är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
