Kvällsrörlighet att varva ner med
Kvällsvarvning med 8 rörelser — bröstflyes, bålrörelse, koposition, grodpose och plogen för en långsammare rörlighet före sänggåendet.
Övningar
8 rörelser · cirka 8 min
Om den här rutinen
Slutet på dagen lämnar ofta kroppen i en sluten form: axlarna framåt, höfterna spända och ryggraden som fortfarande bär arbetsdagens hållning. Kvällsrörlighet att varva ner med ger den spänningen en långsammare väg ut.
Den här rutinen i Flexor med 8 rörelser går genom dynamiska bröstflys, bålvridning, kohuvud, kamelen, båge, grodposition, lutande fyrfigur och plogen. Sekvensen omfattar hela kroppen, men tonen är avsiktligt lugn: först öppning av bröst och axlar, sedan höfter och ryggrad och därefter ett jordat avslut.
Därför behöver kvällar ett annat tempo
- Dynamiska bröstflys och bålvridning skakar av sig den framåtlutade hållningen från skrivbordsarbete.
- Kohuvud, kamelen och båge öppnar axlarna och kroppens framsida med kontrollerat djup.
- Grodposition och lutande fyrfigur ger höfterna tid att landa efter att ha suttit eller stått.
- Plogen avslutar rutinen med en kompakt, andningsledd form.
På mellannivå är det här varken ett kraftflöde eller ett rörlighetstest. Det är en rörlighetsnedvarvning för nacke, axlar, övre rygg, bröst, bål, ländrygg, höfter, baklår, vader, fotleder och fötter.
Gör det till en övergång
Sänk tempot innan du börjar: långsammare ingångar, mjukare utandningar och inget tvingande av djup. Flexor sköter tajmingen så att den här rutinen kan bli en återkommande bro mellan aktiva timmar och en lugnare kväll.
Vanliga frågor
Vad är Kvällsrörlighet att varva ner med för typ av rutin?
Kvällsrörlighet att varva ner med är i Flexor upplagd som en Stretching före sänggåendet-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Kvällsrörlighet att varva ner med?
Kvällsrörlighet att varva ner med tar cirka 8 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Kvällsrörlighet att varva ner med?
Kvällsrörlighet att varva ner med innehåller 8 guidade övningar för Ryggrad, Bröst, Adduktorer (insida lår) och Skinkor. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Kvällsrörlighet att varva ner med bra för nybörjare?
Kvällsrörlighet att varva ner med har svårighetsnivån Medel i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Kvällsrörlighet att varva ner med?
Nej. Kvällsrörlighet att varva ner med är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
