フロッグポーズ

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• 四つ這いから始め、膝を快適な幅まで広く滑らせます。
• 足を外に向け、足の内側の縁が床につき、足首が膝とおよそそろうようにします。
• 前腕に下り、内ももに快適なストレッチを感じるまで骨盤をやさしく後ろに移します。
• 動きをゆっくり痛みのないものに保ちます。無理をしません。
• キープし、膝を近づけてゆっくり抜けます。

動きがより滑らかにとどまり、より制御されるのを助けるキュース。

• やさしいストレッチの感覚を目指し、呼吸で姿勢にリラックスして入りましょう。
• 関節を「やわらかく」保ち(肘や膝をロックしない)、快適な整列を保ちます。
• 背骨が長いままになるよう、胸を少し持ち上げます。

形状が鮮明に保たれるように見えるパターン。

• コントロールして動かず、反復を急いだり可動域を無理に求めたりする。
• 息を止める — 安定した呼吸で緊張を減らします。
• 最終可動域で弾んだり、鋭い痛みまでストレッチしたりする。
• 可動域を「ごまかす」ために整列を崩す(例:丸まった肩やねじれた骨盤)。

何かが間違っていると、物事を快適に保ち、停止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。
• 股関節を開く動きは強く感じることがあります。回旋を無理に行わず、補助具や支えを使い、膝が楽な状態を保ってください。