उपवास-अनुकूल सहजता · स्तर 1

उपवास की अवधि में गतिविधि करना स्थिर और सहायक महसूस होना चाहिए। उपवास-अनुकूल सहजता · स्तर 1 इस शृंखला में फ्लेक्सर का सबसे कम प्रयास वाला विकल्प है, उन दिनों के लिए जब आप कसरत जैसा एहसास बिना गतिशीलता चाहते हैं — ज़मीन पर आधारित स्थितियों और छोटे ठहरावों के आसपास बना।

स्तर 1 को हल्का क्या बनाता है

• बिल्ली-गाय और बेबी कोबरा गति बढ़ाए बिना रीढ़ की आसान गति लाते हैं।
• बुलडॉग, कोहनी का साइड प्लैंक और डिप होल्ड हल्का नियंत्रण जोड़ते हैं, बिना सत्र को कार्डियो बनाए।
• एक घुटना छाती तक और बालासन समापन को शांत, सहारे वाला और फर्श के पास रखते हैं।

7 चालों का क्रम गर्दन, कंधों, ऊपरी पीठ, छाती, कोर, निचली पीठ, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, घुटनों, पिंडलियों, टखनों और पैरों को छूता है, और जानबूझकर संयत रहता है। यह तब सबसे अच्छा है जब ऊर्जा कम हो, जगह सीमित हो, या आप गहरे उपवास-अनुकूल रूटीन की ओर बढ़ने से पहले एक हल्का गति विराम चाहते हों।

रूटीन को कैसे अपनाएँ

हर स्थिति का बदलाव बिना जल्दबाज़ी रखें और हर ठहराव ऐसा रखें जिसमें साँस आसान रहे। फ्लेक्सर बिल्ली-गाय से बालासन तक क्रम का मार्गदर्शन करता है, ताकि आप तीव्रता जोड़े या गहराई का पीछा किए बिना अपने शरीर की सुन सकें।

स्तर 1 उपवास-अनुकूल शृंखला की नींव है: सटीक, शांत और दोहराने योग्य। अगर आज किसी मुद्रा में ठहरना अधिक मेहनत वाला लगे, तो सीमा छोटी करें और सहज साँस के साथ रहें।