Dynamické rozpažování
Rozpažuj a zavírej paže ve výšce ramen, čímž dynamicky rozhýbeš hrudník.
Přehled
Dynamický hrudník rozpažování je vedený cvik mobility a protažení v aplikaci Flexor. Pohybuj se s kontrolou a drž pocit mírný.
Co cvik Dynamický hrudník rozpažování cvik cvik cílí
Cítíš práci a protažení v cílových oblastech; drž neutrální linii v poloze Dynamický hrudník rozpažování cvik cvik.
Proč zařadit Dynamický hrudník rozpažování cvik cvik do sestavy
Pravidelný cvik Dynamický hrudník rozpažování cvik cvik v sestavě podporuje mobilitu a kontrolu těla.
- Bez vybavení nebo s minimem pomůcek.
- Škálovatelné podle rozsahu pohybu.
Pro koho je
Pro každého, kdo chce kontrolovanou mobilitu v aplikaci Flexor.
Kdy ho dělat
Použij při rozcvičení, zklidnění nebo krátké pauze mobility.
Cvik Dynamický hrudník rozpažování cvik cvik je vedený v aplikaci Flexor. Pohybuj se v kontrolovaném rozsahu, drž rovnoměrný dech a míř na mírné protažení bez bolesti.
Pokyn k přípravě
Stůj vzpřímeně nebo lež na zádech s pažemi roztaženými do stran ve výšce ramen. Udržuj mírné ohnutí v loktech a dlaně směřující dopředu nebo nahoru.
Poznámky k provedení
Dynamické rozpažování se v aplikaci Flexor obvykle provádí jako zhruba 45 s na kolo, 1 opakování a 1 série. Intenzitu upravte tak, aby byla dlouhodobě udržitelná, dýchejte klidně a polevte, pokud cokoli působí ostře nebo nebezpečně.
Vedení
Provedení, tipy, chyby, bezpečnostní poznámky a přínosy: Dynamické rozpažování.
Postupujte podle těchto pokynů popořadě. Pohybujte se kontrolovaně a zůstaňte v pohodlném rozsahu.
- Připrav se na cvik Dynamický hrudník rozpažování cvik cvik v neutrálním držení.
- Lokty měj mírně pokrčené a dlaně otočené dopředu nebo nahoru.
- Přibliž paže k sobě, dokud se hrudník jemně nezapojí, a potom je s kontrolou znovu otevři.
- Prováděj plynulá opakování a ramena nenech poskakovat.
Pokyny, díky nimž je pohyb plynulejší a lépe kontrolovaný.
- Pohybuj se s kontrolou v poloze Dynamický hrudník rozpažování cvik cvik a drž rovnoměrný dech.
- Otevírej paže jen do výšky ramen — nevynucuj pohyb za tělo.
- Opakování dělej plynule a ramena nepodskakuj.
Časté vzorce, na které si dát pozor, aby byla forma pohybu čistší.
- Příliš rychlé švihání pažemi a ztráta kontroly ramen.
- Prohýbání bederní páteře kvůli širšímu otevření paží.
- Zvedání ramen k uším v krajní poloze.
Dbejte na pohodlí a přestaňte, pokud něco působí špatně.
- Zastav se, pokud cítíš ostrou bolest, necitlivost, brnění, závrať nebo vyzařující příznaky.
- Zůstaň v pohodlném, kontrolovaném rozsahu; svalová práce nebo mírné protažení nesmí přejít v bolest.
- Pohybuj se plynule bez poskakování, trhání nebo vynucování rozsahu.
Podobné pohyby, které můžete vyzkoušet dál
-
Hrudník v sedě
Otevření hrudníku vsedě: ruce opřené za tělem pro protažení prsních svalů a přední části ramen.
-
Kaktusové paže
Paže ve výšce ramen s lokty v úhlu 90° a dlaněmi dopředu, které otevírají hrudník a stahují lopatky k sobě.
-
Kroužení pažemi
Kroužení ramen v nataženém dosahu paží, které zahřeje rotátorovou manžetu a otevře hrudník před tréninkem horní poloviny těla.
-
Otevření hrudníku
Spoj ruce za zády a stáhni lopatky dolů, aby se hrudník otevřel.
-
Otevření ramen
Sepjaté ruce za zády zvednuté od těla pro otevření hrudníku a přední strany ramen.
-
Paže u zdi
Otáčej trup u stěny s jednou dlaní opřenou za sebou pro protažení hrudníku a přední části ramene.
-
Protažení prsních svalů v rohu
Nakloň se do rohu s předloktími opřenými o stěny pro protažení hrudníku a přední části ramen.
-
Prsní svaly u zdi
Opři se ve dveřích nebo v rohu zdi o zapřené předloktí pro protažení hrudníku a přední části ramene.
Časté otázky
Na které oblasti těla cílí Dynamické rozpažování?
Dynamické rozpažování je pohyb (Dynamické protažení a Rozcvička), který cílí hlavně na tyto oblasti: Hrudník a Ramena. Pohybujte se v pohodlném rozsahu a pokud vám nevyhovuje, vynechte ho.
Které svaly Dynamické rozpažování zapojuje?
Mezi hlavní svaly spojené s cvikem Dynamické rozpažování patří: Velký sval prsní. Flexor to prezentuje jako obecné vedení pro pohodu, nikoli klinické hodnocení.
Je Dynamické rozpažování vhodné pro začátečníky?
V aplikaci Flexor je Dynamické rozpažování uveden s obtížností: Začátečník. Kdykoli chcete mít pohyb více pod kontrolou, zvolte menší rozsah pohybu, méně opakování nebo snazší variantu.
Jak dlouho držet Dynamické rozpažování?
V aplikaci Flexor trvá Dynamické rozpažování jedno kolo zhruba 45 s. Čas upravte tak, aby byl pro vás udržitelný, dýchejte klidně a pokud cokoli působí ostře, polevte dříve.
Jak provést Dynamické rozpažování?
Dynamické rozpažování má 4 vedené kroky. Postupujte jimi popořadě na této stránce, dýchejte klidně a pohyb provádějte plynule v pohodlném rozsahu. Pokud cokoli působí ostře, nestabilně nebo pro vás nebezpečně, přestaňte.
Potřebujete na Dynamické rozpažování nějaké vybavení?
Ne. Dynamické rozpažování je pohyb bez vybavení, který můžete dělat doma, stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Které sestavy v aplikaci Flexor obsahují Dynamické rozpažování?
Dynamické rozpažování se objevuje ve vedených lekcích aplikace Flexor, například v sestavách Vstaň a rozhýbej se, Prostor v ramenou, Sestava pro klouzání ramen a Stabilita a lehkost ramen. Otevřete stránku cvičení a projděte celou posloupnost, nebo si tento pohyb procvičte samostatně podle tohoto průvodce.
Je to lékařská rada?
Ne. Flexor poskytuje obecné vedení pro fitness a pohodu. Nediagnostikuje, neléčí ani nepředchází zdravotním potížím. Zranění, přetrvávající bolest nebo zdravotní obavy proberte s kvalifikovaným odborníkem.
