Prostor v ramenou
Pokročilá sekvence pro ramena ve 13 cvicích — plank u zdi, otevření ramen a pozice štěněte pro vytvoření místa v ramenním kloubu.
Cviky
13 pohybů · zhruba 12 min
O tomto cvičení
Natahování nad hlavu, rotační hody, dokonce i sáhnutí za sebe pro bezpečnostní pás — omezení ramen se projevuje v malých okamžicích, než se stane větším problémem. Prostor v ramenou je pokročilá sekvence mobility v aplikaci Flexor, která uklidňuje ramenní kloub a rozšiřuje aktivní dosah.
Vytvoř místo v kloubu
Sestava postupuje přes kroužení rameny, kroužení pažemi, švihy pažemi, dynamické rozpažování, paže u zdi, kaktusové paže, plank u zdi, prsní svaly ve dveřích, protažení lopatek, přetažení paže přes hrudník, otevření ramen, pozici štěněte a pozici dítěte. Kombinace otevírá podpaží, prodlužuje přední stranu ramene a mobilizuje horní záda pro plynulejší dráhy paží.
Co zde znamená pokročilá
Plank u zdi a otevření ramen vyžadují větší toleranci zátěže a kontrolu v krajním rozsahu než začátečnické lekce. Pozice štěněte přidává extenzi hrudní páteře s flexí ramen — náročnou dvojici, která se vyplácí v prostoru nad hlavou i při rotaci.
- Uklidňuje kloubní pouzdro ramene pro lepší mechaniku nad hlavou
- Cílí společně na krk, ramena, horní část zad, hrudník a střed těla
- Žádné vybavení kromě zdi a volitelně rámu dveří
Flexor vytvořil Prostor v ramenou pro lidi, kteří se už pravidelně hýbou a chtějí maximalizovat kapacitu ramen — nejen se cítit méně ztuhle, ale pohybovat se s větší volností na okrajích rozsahu.
Postup sekvencí
Dynamické rozpažování a švihy pažemi připravují ramenní pletenec, než paže u zdi a kaktusové paže nastaví postavení lopatek. Plank u zdi přidává výzvu stability, která odlišuje tuto pokročilou sestavu od lehčích lekcí na ramena. Přetažení paže přes hrudník a otevření ramen zkoumají dráhy v krajním rozsahu, zatímco pozice štěněte a pozice dítěte integrují extenzi hrudní páteře s flexí ramen a regenerací.
Prostor v ramenou je označený pro pohodlí, ramena, mobilitu a ohebnost a nevyžaduje žádné vybavení kromě zdi a volitelně rámu dveří. Použij ho před tréninkem nad hlavou nebo ve vyhrazených dnech mobility, když jsou ramena spíš omezená než unavená.
Časté otázky
Jaká sestava je Prostor v ramenou?
Prostor v ramenou je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Mobilita. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Prostor v ramenou?
Ve vedeném tempu trvá Prostor v ramenou zhruba 12 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Prostor v ramenou?
Prostor v ramenou obsahuje 13 vedených cviků zaměřených na oblasti: Ramena, Hrudník a Horní záda. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Prostor v ramenou pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Prostor v ramenou nastavenou obtížnost: Pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Prostor v ramenou nějaké vybavení?
Ne. Prostor v ramenou je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
