Sestava pro klouzání ramen
Rytmická sekvence pro lopatky v 15 cvicích — pes u zdi, orlí paže a provlékání nitě jehlou pro plynulejší vedení lopatek.
Cviky
15 pohybů · zhruba 14 min
-
Kroužení rameny
01:00 -
Kaktusové paže
00:45 -
Natažení nad hlavu
00:45 -
Kroužení pažemi
00:45 -
Švihy pažemi
00:45 -
Dynamické rozpažování
00:45 -
Paže u zdi
01:00 -
Plank u zdi
00:45 -
Protažení lopatek
01:00 -
Přetažení paže přes hrudník
01:00 -
Orlí paže
01:00 -
Provlékání nitě jehlou
01:00 -
Prsní svaly ve dveřích
00:45 -
Pes u zdi
00:45 -
Pozice štěněte
00:45
O tomto cvičení
Hladké lopatky, hladká ramena
Když lopatky váznou místo klouzání, každý pohyb paží působí drsně — natahování nad hlavu, otevírání dveří přitažením, dokonce i psaní s lokty daleko od těla. Sestava pro klouzání ramen v aplikaci Flexor využívá rytmické vzorce ke zlepšení vedení lopatky po hrudním koši, aby se lopatky pohybovaly plynule po zádech.
Cviky zahrnují kroužení rameny, kaktusové paže, natažení nad hlavu, kroužení pažemi, švihy pažemi, dynamické rozpažování, paže u zdi, plank u zdi, protažení lopatek, přetažení paže přes hrudník, orlí paže, provlékání nitě jehlou, prsní svaly ve dveřích, psa u zdi a pozici štěněte.
Na rytmu záleží
Jemné, opakované vzorce — švihy pažemi, kroužení, rolování — učí lopatku a ramenní kloub spolupracovat. Provlékání nitě jehlou a orlí paže přidávají rotační pestrost, zatímco pes u zdi a pozice štěněte prodlužují hrudní páteř, aby ramena nebojovala s ztuhlými horními zády.
- Střední obtížnost se zaměřením na mobilitu a ohebnost
- Pokrývá oblast od krku po dolní záda pro propojenou funkci ramen
- Podporuje plynulý pohyb celého ramenního komplexu
Flexor ji navrhl pro regenerační dny a přípravu před tréninkem, když jsou ramena spíš lepkavá než bolavá. Tempo s důrazem na pohodlí udržuje práci produktivní, aniž by dráždilo citlivé tkáně.
Od rozcvičení po hlubokou mobilitu
Natažení nad hlavu a kaktusové paže nastavují vzhůru otočení lopatky, než kroužení pažemi a švihy přidají rytmickou přípravu. Plank u zdi a protažení lopatek řeší zadní linii ramen, zatímco orlí paže a provlékání nitě jehlou přinášejí rotaci hrudní páteře. Pes u zdi a pozice štěněte rozšiřují sekvenci do hlubší flexe ramen s oporou páteře.
Sestava pro klouzání ramen pokrývá oblast od krku po dolní záda — což odráží, jak mechanika lopatek závisí na mobilitě hrudní páteře. Střední obtížnost bez vybavení z ní dělá praktický doplněk kategorií regenerace a ohebnosti v aplikaci Flexor.
- Ramena
- Hrudník
- Horní záda
- Široké svaly zádové (lats)
Časté otázky
Jaká sestava je Sestava pro klouzání ramen?
Sestava pro klouzání ramen je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Mobilita. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Sestava pro klouzání ramen?
Ve vedeném tempu trvá Sestava pro klouzání ramen zhruba 14 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Sestava pro klouzání ramen?
Sestava pro klouzání ramen obsahuje 15 vedených cviků zaměřených na oblasti: Ramena, Hrudník, Horní záda a Široké svaly zádové (lats). Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Sestava pro klouzání ramen pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Sestava pro klouzání ramen nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Sestava pro klouzání ramen nějaké vybavení?
Ne. Sestava pro klouzání ramen je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
