التعلّق الميت

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• الوقوف تحت عارضة العقلة والإمساك بها بقبضة علوية بعرض الكتفين تقريبًا.
• الخطو أو القفز الخفيف إلى وضع التعلّق مع إبقاء الذراعين ممدودتين والكتفين مفعّلين.
• ترك الساقين متدلّيتين أو إبقاء أصابع القدم على صندوق للمساعدة.
• الثبات مع تنفّس منتظم، ثم النزول قبل أن تفشل القبضة.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• إبقاء الذراعين ممدودتين مع سحب لوحي الكتف قليلًا إلى الأسفل — دون استرخاء تام.
• التنفّس بانتظام؛ والنزول قبل أن تفشل القبضة.
• استخدام صندوق تحت القدمين لتخفيف الحمل إذا كان التعلّق الكامل شديدًا.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• استرخاء الكتفين بالكامل نحو الأذنين (تعلّق سلبي دون تحكّم).
• التعلّق مدة أطول من اللازم والنزول المفاجئ عند تعب القبضة.
• تأرجح الساقين أو ركلهما بدل البقاء ساكنًا.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقّف عند الشعور بألم حاد أو خدر أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتدّ إلى مناطق أخرى.
• التحرّك ضمن مدى مريح — فالإطالة يجب أن تُشعر بشدّ خفيف إلى متوسط، لا بألم.
• تجنُّب الارتداد أثناء الإطالات؛ والاعتماد على ثبات مستقر وحركة مضبوطة.
• التوقّف إذا ازداد ألم الكتف؛ والحفاظ على التحكّم في لوح الكتف واستخدام صيغ أسهل (على الركبتين أو مع ارتفاع) عند الحاجة.