إطالة العضلة الرباعية من الجلوس

إطالة العضلة الرباعية من الجلوس حركة من نوع الإطالة بعد التمرين تستهدف بشكل أساسي العضلة الرباعية (عضلات الفخذ الأمامية)، الوركان والركبتان لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها إطالة العضلة الرباعية من الجلوس تشمل العضلة المستقيمة الفخذية. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

إطالة العضلة الرباعية من الجلوس مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر إطالة العضلة الرباعية من الجلوس نحو 2 دقيقة في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن إطالة العضلة الرباعية من الجلوس 3 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. إطالة العضلة الرباعية من الجلوس حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر إطالة العضلة الرباعية من الجلوس في جلسات Flexor الموجّهة مثل حركية لطيفة على الركبة، بناء راحة الركبة، تحرير العضلة الرباعية والربلتين وروتين وسادة الركبة. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.