إطالة أوتار المأبض بالاستلقاء

إطالة أوتار المأبض بالاستلقاء حركة من نوع الإطالة اليومية تستهدف بشكل أساسي أوتار المأبض، الألوية وأسفل الظهر لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

إطالة أوتار المأبض بالاستلقاء مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر إطالة أوتار المأبض بالاستلقاء نحو 2 دقيقة في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن إطالة أوتار المأبض بالاستلقاء 3 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. إطالة أوتار المأبض بالاستلقاء حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر إطالة أوتار المأبض بالاستلقاء في جلسات Flexor الموجّهة مثل تمرير العصب الوركي، حركية لطيفة صديقة للأعصاب، راحة الألوية وأوتار المأبض وراحة سريعة لأوتار المأبض. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.