Відновлення: розгін крові в ногах

Важкі ноги заслуговують на м’яке промивання

Коли квадрицепси здаються бетонними, а сходи стають переговорами, ваша нижня частина тіла просить кровообігу, а не ще одного тренування. Відновлення: промивання нижньої частини тіла у застосунку Флексор використовує м’який рух і активне розтягування, щоб стимулювати приплив крові до втомлених ніг, послаблюючи крепатуру та відчуття важкості.

Потік включає скручування тулуба, скручування з торканням носків, коліна до грудей, «жабу стоячи», розтягування «Четвірка», задню поверхню стегна лежачи, розтягування квадрицепса, розтягування камбалоподібного м’яза, «ноги вгору по стіні», сидячий нахил з широко розведеними ногами та розкриття плечей. Разом вони охоплюють кор, поперек, тазостегнові суглоби, згиначі тазостегнового суглоба, сідниці, привідні м’язи, задню поверхню стегон, квадрицепси, коліна, литки, гомілковостопи й стопи, свідомо тримаючи інтенсивність низькою.

Чим це відрізняється від заминки

Заминка йде одразу після важкого зусилля. Цей комплекс відновлення призначений для наступного дня — або для будь-якого моменту, коли ноги відчуваються млявими та важкими. Пасивні рухові патерни збільшують приплив крові й допомагають позбутися втоми без навантаження на суглоби. Розкриття плечей наприкінці визнає, що напруга нижньої частини тіла часто піднімається вгору по ланцюгу.

• Скручування та коліна до грудей: м’яко будять хребет і згиначі тазостегнового суглоба.
• «Жаба стоячи» та сидячий нахил з широко розведеними ногами: розкривають внутрішню поверхню стегон без примусу до глибини.
• «Ноги вгору по стіні»: підніміть ноги й відпочиньте — найпростіший інструмент відновлення.

Підберіть заняття до моменту

Комплекс відновлення низької інтенсивності, що підтримує кровообіг, послаблює напругу й дозволяє вам комфортно рухатися. Цей комплекс використовує м’який рух і активне розтягування, щоб стимулювати приплив крові до втомлених ніг, допомагаючи зменшити крепатуру та відчуття важкості.

Основний фокус — навколо тазостегнових суглобів, з допоміжною роботою для кору, попереку, тазостегнових суглобів, згиначів тазостегнового суглоба, сідниць і привідних м’язів. Керована послідовність у застосунку Флексор містить такі патерни, як скручування тулуба, скручування з торканням носків, коліна до грудей, «жаба стоячи» та розтягування «Четвірка». На середньому рівні мета — корисний комфорт: пасивний рух збільшує приплив крові й виводить втому з втомлених ніг. Обирайте це, коли ситуація відповідає вашому дню, а потім будьте послідовними тиждень, перш ніж оцінювати результати.