Restitusjon: gjennomskylling av underkropp
En beinspyling med 11 øvelser – stående frosk, firertallstøying, bena opp mot veggen og sittende vid benstilling som øker blodsirkulasjonen i slitne bein.
Øvelser
11 bevegelser · omtrent 13 min
Om denne rutinen
Tunge bein fortjener en mild gjennomskylling
Når lårene føles som betong og trapper blir en forhandling, ber underkroppen om sirkulasjon, ikke enda en treningsøkt. Restitusjon: gjennomskylling av underkropp i Flexor bruker myk bevegelse og aktiv tøying for å fremme blodstrømmen gjennom slitne bein og lette ømheten og den tunge følelsen.
Flyten inneholder overkroppsvridning, tåberøring med vridning, knær mot bryst, stående frosk, figur fire-tøying, baklårtøying på rygg, lårtøying, soleus-tøying, bena opp mot veggen, sittende bredbent fold og skulderåpner. Sammen tar de for seg kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete, adduktorer, baklår, lårmuskler, knær, legger, ankler og føtter, mens intensiteten holdes bevisst lav.
Hvordan dette skiller seg fra en nedkjøling
Nedkjøling følger rett etter hard innsats. Denne restitusjonsrutinen er for dagen etter, eller når som helst beina føles trege og tunge. Passive bevegelsesmønstre øker blodstrømmen og hjelper til med å fjerne tretthet uten å belaste leddene. Skulderåpneren på slutten anerkjenner at spenning i underkroppen ofte vandrer oppover i kjeden.
- Vridninger og knær mot bryst: Vekker ryggsøylen og hoftebøyerne forsiktig.
- Stående frosk og sittende bredbent fold: Åpner innsiden av lårene uten å tvinge frem dybde.
- Bena opp mot veggen: Hev og hvil, det enkleste restitusjonsverktøyet som finnes.
Tilpass økten til øyeblikket
En restitusjonsrutine med lav intensitet som støtter sirkulasjonen, letter spenninger og holder deg i behagelig bevegelse. Denne rutinen bruker myk bevegelse og aktiv tøying for å fremme blodstrømmen gjennom slitne bein, og bidrar til å redusere ømhet og tunge følelser.
Hovedfokuset ligger på hoftene, med støttende arbeid gjennom kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete og adduktorer. Den veiledede sekvensen i Flexor inneholder bevegelser som overkroppsvridning, tåberøring med vridning, knær mot bryst, stående frosk og figur fire-tøying. På middels vanskelighetsgrad er målet bruksklar komfort ved at passiv bevegelse øker blodstrømmen og fjerner tretthet fra slitne bein. Velg denne når den passer til dagen din, og hold deg til den jevnlig i en uke før du vurderer resultatene.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Restitusjon: gjennomskylling av underkropp?
Restitusjon: gjennomskylling av underkropp er satt opp i Flexor som en Restitusjon-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Restitusjon: gjennomskylling av underkropp?
Restitusjon: gjennomskylling av underkropp tar omtrent 13 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Restitusjon: gjennomskylling av underkropp?
Restitusjon: gjennomskylling av underkropp inneholder 11 veiledede øvelser som dekker Hamstrings, Adduktorer (innsiden av låret), Setemuskler og Quadriceps (lårmuskel foran). Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Restitusjon: gjennomskylling av underkropp bra for nybegynnere?
Restitusjon: gjennomskylling av underkropp har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Restitusjon: gjennomskylling av underkropp?
Nei. Restitusjon: gjennomskylling av underkropp er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
