恢復：下肢放鬆

沉重的雙腿值得一次溫和的疏通

當股四頭肌像灌了水泥、上樓梯都要先談判時，你的下肢想要的是循環，而不是又一次訓練。弗萊克索 上的恢復：下肢放鬆用溫和的動作和主動伸展促進疲勞雙腿的血液循環，緩解痠痛和那種被墜住的感覺。

這套流動包含軀幹扭轉、觸腳尖扭轉、仰臥抱膝、站姿青蛙式、4 字伸展、仰臥膕繩肌伸展、股四頭肌伸展、比目魚肌伸展、雙腿靠牆放鬆式、坐姿開腿前屈和開肩伸展。它們共同照顧核心、下背、髖部、髖屈肌、臀肌、內收肌、膕繩肌、股四頭肌、膝關節、小腿、踝關節和足部，同時刻意把強度保持在低位。

它和放鬆環節有什麼不同

放鬆環節緊跟在大強度用力之後。這套恢復訓練課程是給第二天的——或者任何雙腿發沉、發鈍的時候。被動的動作模式促進血液循環，在不給關節增加負荷的情況下幫助消除疲勞。最後的開肩伸展也承認了一點：下肢的緊張常常會沿著鏈條往上傳。

• 扭轉與仰臥抱膝：溫和喚醒脊柱和髖屈肌。
• 站姿青蛙式與坐姿開腿前屈：開啟大腿內側，不強求幅度。
• 雙腿靠牆放鬆式：抬高雙腿並休息——最簡單的恢復方式。

讓課程匹配當下

一套低強度的恢復訓練課程，有助於促進循環、緩解緊張，讓你保持舒適地活動。它用溫和的動作和主動伸展促進疲勞雙腿的血液循環，有助於減輕痠痛與沉重感。

主要重點落在髖部，同時兼顧核心、下背、髖部、髖屈肌、臀肌和內收肌。弗萊克索 中的引導序列包含軀幹扭轉、觸腳尖扭轉、仰臥抱膝、站姿青蛙式和 4 字伸展等動作。在中級難度下，目標是可用的舒適感——透過被動的動作促進血液循環，幫助疲勞的雙腿清除疲憊感。當這個使用場景符合你這一天的狀態時就選它，然後堅持一週再來評判效果。