Regeneráció: alsótest átmozgatás

A nehéz lábak gyengéd átmozgatást érdemelnek

Amikor a négyfejűd betonnak érződik, és a lépcső tárgyalássá válik, az alsó tested keringést kér — nem újabb edzést. A Flexor alkalmazásban a Regeneráció: alsótest átmozgatás gyengéd mozgást és aktív nyújtást használ, hogy elősegítse a vérkeringést a fáradt lábakban, enyhítve az izomlázat és a lehúzó érzést.

A sorozat tartalmazza ezeket: Törzscsavarás, Lábujjérintés csavarással, Térdek a mellkashoz, Álló béka, Négyes nyújtás, Fekvő hátsó comb, Négyfejű nyújtás, Soleus nyújtás, Lábak felfelé a falnál, Ülő terpesz és Vállnyitás. Együtt foglalkoznak a törzzsel, az alsó háttal, a csípővel, a csípőhajlítókkal, a farizmokkal, az adduktorokkal, a hátsó combizmokkal, a négyfejűvel, a térddel, a vádlival, a bokával és a lábfejjel, miközben az intenzitás szándékosan alacsony marad.

Miben különbözik a levezetéstől

A levezetés közvetlenül a kemény erőfeszítés után jön. Ez a regenerációs gyakorlatsor a másnapra való — vagy bármikor, amikor a lábak lomhának és nehéznek érződnek. A passzív mozgásminták növelik a vérkeringést, és segítenek kiüríteni a fáradtságot az ízületek terhelése nélkül. A Vállnyitás a végén elismeri, hogy az alsó test feszültsége gyakran felfelé vándorol a láncon.

• Csavarások és Térdek a mellkashoz: Gyengéden felébresztik a gerincet és a csípőhajlítókat.
• Álló béka és Ülő terpesz: Mélység erőltetése nélkül nyitják a belső combot.
• Lábak felfelé a falnál: Emelés és pihenés — a legegyszerűbb regenerációs eszköz.

Igazítsd az edzést a pillanathoz

Alacsony intenzitású regenerációs gyakorlatsor a keringés támogatására, a feszültség enyhítésére és a kényelmes mozgásban tartásra. Ez a gyakorlatsor gyengéd mozgást és aktív nyújtást használ, hogy elősegítse a vérkeringést a fáradt lábakban, segítve csökkenteni az izomlázat és a nehéz érzést.

A fő hangsúly a csípőn van, a törzs, az alsó hát, a csípő, a csípőhajlítók, a farizmok és az adduktorok támogató munkájával. A Flexor alkalmazás vezetett sorozata olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a Törzscsavarás, a Lábujjérintés csavarással, a Térdek a mellkashoz, az Álló béka és a Négyes nyújtás. Középhaladó nehézségnél a cél a használható kényelem — passzív mozgással növeli a vérkeringést, és kiüríti a fáradtságot a fáradt lábakból. Akkor válaszd ezt, ha a használati eset illik a napodhoz, majd maradj következetes egy hétig, mielőtt az eredményeket megítéled.