Toparlanma: Alt Vücut Ferahlatması

Ağır bacaklar yumuşak bir ferahlatmayı hak eder

Uyluk ön kasların beton gibi hissettiğinde ve merdivenler bir pazarlığa dönüştüğünde, alt vücudun başka bir antrenman değil dolaşım istiyor demektir. Flexor'daki Toparlanma: Alt Vücut Ferahlatması, yorgun bacaklarda kan akışını desteklemek için yumuşak hareket ve aktif esneme kullanır; kas ağrısını ve o ağırlık hissini hafifletir.

Akış; Gövde Burgusu, Dönerek Ayak Ucuna Dokunma, Dizleri Göğse Çekme, Ayakta Kurbağa, Şekil Dört Esnemesi, Yatarak Hamstring Esnemesi, Kuadriseps Esnemesi, Soleus Esnemesi, Duvarda Bacaklar Yukarı, Oturarak Bacak Açma ve Omuz Açma hareketlerini içerir. Bir arada merkez bölgeyi, beli, kalçaları, kalça fleksörlerini, kalça kaslarını, iç bacak kaslarını, arka bacak kaslarını, uyluk ön kaslarını, dizleri, baldırları, ayak bileklerini ve ayakları ele alırken yoğunluğu bilinçli olarak düşük tutar.

Bunun soğumadan farkı ne

Soğuma, zorlu eforun hemen ardından gelir. Bu toparlanma rutini ise ertesi gün için — ya da bacakların hantal ve ağır hissettiği herhangi bir zaman için. Pasif hareket kalıpları kan akışını artırır ve eklemlere yük bindirmeden yorgunluğun atılmasına yardımcı olur. Sondaki Omuz Açma, alt vücut gerginliğinin çoğu zaman zincir boyunca yukarı taşındığını kabul eder.

• Burgular ve Dizleri Göğse Çekme: Omurgayı ve kalça fleksörlerini yumuşakça uyandırır.
• Ayakta Kurbağa ve Oturarak Bacak Açma: Derinliği zorlamadan iç bacak kaslarını açar.
• Duvarda Bacaklar Yukarı: Yükselt ve dinlen — var olan en basit toparlanma aracı.

Seansı ana göre seç

Dolaşımı desteklemek, gerginliği hafifletmek ve rahatça hareket etmeni sağlamak için düşük yoğunluklu bir toparlanma rutini. Bu rutin, yorgun bacaklarda kan akışını desteklemek için yumuşak hareket ve aktif esneme kullanır; kas ağrısının ve ağırlık hissinin azalmasına yardımcı olur.

Birincil odak kalçaların çevresindedir; merkez bölge, bel, kalçalar, kalça fleksörleri, kalça kasları ve iç bacak kasları boyunca destekleyici çalışma yapılır. Flexor'daki rehberli dizi, Gövde Burgusu, Dönerek Ayak Ucuna Dokunma, Dizleri Göğse Çekme, Ayakta Kurbağa ve Şekil Dört Esnemesi gibi kalıpları içerir. Orta zorlukta amaç kullanılabilir bir rahatlıktır — kan akışını artırmak ve yorgun bacaklardaki bitkinliği gidermek için pasif hareket kullanır. Kullanım amacı gününe uyduğunda bunu seç ve sonuçları değerlendirmeden önce bir hafta boyunca düzenli devam et.