Budowanie elastyczności całego ciała

Budowanie elastyczności całego ciała to dedykowana praktyka, a nie szybka rozgrzewka. Flexor wykorzystuje 12 znajomych pozycji, aby dać barkom, kręgosłupowi, biodrom, tylnej części ud, łydkom i stopom wystarczająco dużo czasu pod łagodnym napięciem na ostrożne badanie zakresu ruchu.

Sekwencja na całe ciało

Rutyna prowadzi przez Wyprost szyi, Zwis na drążku, Skłon w przód, Kota i krowę, Rozciąganie w pozycji czwórki, Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu, Rozciąganie czworogłowych w siadzie, Rozciąganie płotkarza, Rozciąganie łydki w pice na jednej nodze, Zmodyfikowany skręt w siadzie, Pozycję szczeniaka i Pozycję pługa. Każdy ruch ma jasną rolę: otworzyć górę łańcucha, wydłużyć tylną taśmę ciała, skręcić kręgosłup i zakończyć głębszymi, podpartymi kształtami.

Jak podejść do zaawansowanej pracy nad elastycznością

1. Zarezerwuj sobie czas, aby utrzymania nie odbywały się w pośpiechu.
2. Używaj oddechu, by zmiękczyć wejście w zakres ruchu, zamiast forsować spektakularną zmianę.
3. Śledź drobne różnice w kolejnych sesjach, zamiast oceniać jeden dzień w oderwaniu od reszty.

Poziom zaawansowany oznacza, że pozycje mogą wymagać więcej cierpliwości i świadomości ciała. Nie oznacza wymuszania głębi. Ta rutyna pasuje do osób, które chcą uporządkowanego dnia elastyczności całego ciała bez sprzętu, z czytelną progresją od Wyprostu szyi do Pozycji pługa.

Sięgnij po nią, gdy celem jest dłuższa, spokojniejsza praca na całym łańcuchu. W dni o niskiej energii skróć utrzymania, zachowując tę samą sekwencję.