Bina Kelenturan Seluruh Badan
Latihan fleksibiliti lanjutan 12 pergerakan untuk tulang belakang, pinggul, otot belakang paha, dan bahu, dengan Dead Hang, angka empat, Regangan Gawang, Pose Anak Anjing, dan Pose Bajak.
Senaman
12 pergerakan · kira-kira 12 minit
Tentang rutin ini
Bina Kelenturan Seluruh Badan ialah latihan yang khusus, bukan pemanasan yang cepat. Flexor menggunakan 12 kedudukan yang biasa untuk memberi bahu, tulang belakang, pinggul, otot belakang paha, betis, dan kaki masa yang cukup di bawah ketegangan lembut untuk meneroka julat dengan berhati-hati.
Urutan seluruh badan
Rutin ini mengikuti Ekstensi Leher, Dead Hang, Lipatan ke Hadapan, Kucing-Lembu, Regangan Angka Empat, Hamstring Berbaring, Regangan Kuadriseps, Regangan Gawang, Regangan Betis Satu Kaki, Puntiran Duduk Diubah Suai, Pose Anak Anjing, dan Pose Bajak. Setiap pergerakan ada peranan yang jelas: membuka bahagian atas rantai, memanjangkan garis belakang, memutar tulang belakang, dan menutup dengan posisi yang lebih dalam serta disokong.
Cara mendekati kerja fleksibiliti lanjutan
- Sediakan masa supaya anda dapat mengekalkan posisi tanpa tergesa-gesa.
- Gunakan nafas untuk masuk ke dalam julat dengan lembut, bukan menolak demi perubahan yang dramatik.
- Perhatikan perbezaan kecil antara sesi yang berulang, bukan menilai satu hari secara terasing.
Kesukaran lanjutan bermaksud kedudukan itu mungkin meminta lebih banyak kesabaran dan kesedaran badan. Ia tidak bermaksud memaksa kedalaman. Rutin ini sesuai untuk pengguna yang mahukan hari fleksibiliti seluruh badan yang tersusun, tanpa peralatan, dengan perkembangan yang jelas daripada Ekstensi Leher ke Pose Bajak.
Gunakan rutin ini apabila matlamatnya ialah kerja yang lebih lama dan lebih tenang merentas seluruh rantai. Pada hari tenaga rendah, pendekkan tempoh mengekalkan posisi dan kekalkan urutan yang sama.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Bina Kelenturan Seluruh Badan?
Bina Kelenturan Seluruh Badan disusun dalam Flexor sebagai rutin Regangan mendalam. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Bina Kelenturan Seluruh Badan mengambil masa?
Bina Kelenturan Seluruh Badan mengambil masa kira-kira 12 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Bina Kelenturan Seluruh Badan?
Bina Kelenturan Seluruh Badan merangkumi 12 senaman berpandu yang meliputi Tulang belakang, Hamstring, Belakang atas, dan Quadriceps anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Bina Kelenturan Seluruh Badan baik untuk pemula?
Bina Kelenturan Seluruh Badan ditetapkan pada tahap Lanjutan dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Bina Kelenturan Seluruh Badan?
Tidak. Bina Kelenturan Seluruh Badan ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
