Tüm Vücut Esneklik Programı

Tüm Vücut Esneklik Programı hızlı bir ısınma değil, kendine ayrılmış bir çalışmadır. Flexor, hafif gerginlik altında hareket açıklığını dikkatle keşfedebilmen için omuzlara, omurgaya, kalçalara, arka bacak kaslarına, baldırlara ve ayaklara yeterli zamanı tanıyan tanıdık 12 pozisyon kullanır.

Tüm vücut dizisi

Rutin şu sırayı izler: Boyun Ekstansiyonu, Ölü Asılma, Öne Katlanma, Kedi-İnek, Şekil Dört Esnemesi, Yatarak Hamstring Esnemesi, Kuadriseps Esnemesi, Hurdler Esnemesi, Tek Bacak Baldır Esnetme, Modifiye Oturarak Burgu, Yavru Köpek Pozu ve Saban Pozu. Her hareketin net bir görevi var: zincirin üst kısmını açmak, arka hattı uzatmak, omurgayı döndürmek ve daha derin, destekli şekillerle bitirmek.

İleri seviye esneklik çalışmasına nasıl yaklaşmalı

1. Tutuşlar aceleye gelmesin diye kendine zaman ayır.
2. Çarpıcı bir değişim için zorlamak yerine nefesini kullanarak hareket açıklığına yumuşakça yerleş.
3. Tek bir günü kendi başına yargılamak yerine tekrarlanan seanslar boyunca küçük farkları takip et.

İleri zorluk, pozisyonların daha fazla sabır ve beden farkındalığı isteyebileceği anlamına gelir. Derinliği zorlamak anlamına gelmez. Bu rutin; ekipmansız, yapılandırılmış bir tüm vücut esneklik günü ve Boyun Ekstansiyonu hareketinden Saban Pozu hareketine net bir ilerleme isteyenlere uygundur.

Zincirin tamamında daha uzun ve daha sakin bir çalışma hedeflediğinde kullan. Enerjinin düşük olduğu günlerde tutuşları kısalt, aynı sırayı koru.