Zone ale corpului
Tot corpul
Grupare funcțională a întregului corp, pentru rutine coordonate din cap până în picioare.
1 exercițiu 16 rutine
Exerciții pentru Tot corpul
Rutine pentru Tot corpul
-
12 min AvansatDezvoltarea flexibilității pentru tot corpul
O practică avansată de flexibilitate, în 12 mișcări, pentru coloană, șolduri, ischiogambieri și umeri, cu atârnare pasivă, figura patru, săritor de garduri, poziția cățelușului și plug.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
22 min IntermediarFlux de resetare de weekend
O resetare de weekend în 22 de mișcări, de la salut în sus și rotația gâtului, prin deschideri de șold, Dead Bug și schimbul 90/90, până la poziția copilului.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
17 min IntermediarFlux pentru tot corpul
O secvență de mobilitate de 18 mișcări, de la cap la picioare, cu schimburi de șold, câine cu fața în jos și poziția copilului, pentru zilele în care ai nevoie de mai mult decât o scuturare rapidă.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
8 min ÎncepătorÎncălzire: activarea părții superioare a corpului
O pregătire a părții superioare a corpului în 8 mișcări — cercuri cu gâtul, plank la perete și câine cu fața în sus, înainte de lucrul de împins, de tras sau deasupra capului.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min AvansatÎncălzire: pregătire pentru alergare
O pregătire pentru alergare în 11 mișcări — genunchi sus, războinicul III și întindere dinamică de cvadriceps, care pun în priză șoldurile, ischiogambierii și gleznele pentru impact.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min AvansatÎncălzire: pregătire pentru sesiunea de forță
O pregătire pentru ridicări, în 13 mișcări pentru tot corpul — genuflexiuni, plank, deschideri de șold și mountain climbers care trezesc sistemul nervos înainte de antrenamentul greu.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min AvansatÎncălzire: scuturare a întregului corp
O repornire ritmică în 9 mișcări — schimburi de șold, coborâri pentru adductori și jumping jacks, pentru a ridica temperatura corpului și circulația.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min IntermediarÎntindere după antrenament: tot corpul
O întindere de 12 mișcări după antrenament — războinicul umil, clătita și picioarele pe perete, cu menținere alungită de la cap la picioare.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min ÎncepătorMini impuls de mobilitate
O gustare de mișcare în 8 mișcări — cercuri cu glezna, cercuri cu șoldurile, mers de zombi și atingeri de vârfuri, pentru a trezi rapid articulațiile-cheie.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min IntermediarMobilitate înainte de antrenament: tot corpul
O pregătire de 12 mișcări pentru tot corpul, înainte de antrenament, cu atârnare pasivă, pisică-vacă, figura patru, săritor de garduri, întindere de gambă și poziția cățelușului.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 min ÎncepătorMobilitate rapidă pentru partea inferioară a corpului
O încălzire a picioarelor în 6 mișcări — balansări pentru adductori, balansări de picioare, mișcări în cupă pentru ischiogambieri și genuflexiuni fără greutăți, pentru șolduri și picioare pregătite rapid.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
22 min IntermediarMobilitate și control
O sesiune lentă, în 22 de mișcări, pentru controlul articulațiilor la capătul amplitudinii — echilibrul pe un picior, dead bug și schimburile de șold 90/90 dezvoltă flexibilitatea activă.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
11 min IntermediarRecuperare blândă prin mobilitate
O sesiune ușoară de recuperare, cu mișcare calmă și controlată și respirație constantă prin articulațiile principale.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min IntermediarRecuperare: resetare pentru tot corpul
Un sprijin de 12 mișcări pentru zilele de odihnă, cu extensia gâtului, atârnare pasivă, aplecare înainte, figura patru, săritor de garduri, poziția cățelușului și plug.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min IntermediarRevenire: eliberare pentru tot corpul
O revenire de 13 mișcări, de la cap la picioare — fluture, păpușă de cârpă, răsucirea coloanei și poziția copilului, cu menținere cronometrată după orice sesiune.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min ÎncepătorTrezire plină de energie
Un flux luminos de mobilitate pentru dimineață — salut în sus, pisică-vacă și genuflexiuni fără greutăți care trezesc articulațiile din cap până în picioare.
-
-
-
-
-
- +5
-
