Como podemos ajudar?

O Flexor é uma aplicação gratuita de exercícios de alongamento, flexibilidade, mobilidade e fortalecimento para iPhone e Android, pensada para uma utilização regular em casa, no trabalho ou no âmbito do treino. Descarrega-a e começa imediatamente: não é necessária uma conta Flexor, um nome, um endereço de email nem outro perfil pessoal. Inclui 100 rotinas já preparadas, exploração por zona do corpo e dificuldade, planos de vários dias, rotinas personalizadas, favoritos, lembretes, partilha, histórico de sessões local e sequências. Totalmente localizada em 14 idiomas, cada exercício inclui orientação em vídeo e falada no idioma selecionado. O núcleo da aplicação funciona offline. O Flexor AI pode encontrar ou criar uma rotina, com créditos gratuitos; é necessária internet para a IA e para as compras de subscrição. O Premium opcional acrescenta créditos de IA extra, estatísticas detalhadas no painel e coleções Premium dedicadas de alívio da dor.

Sim. As rotinas foram pensadas para serem acessíveis, com orientações claras e progressões suaves. Move-te sempre dentro de uma amplitude confortável. Se tens dores, lesões ou condições de saúde, consulta um profissional qualificado antes de começar.

Não. O Flexor não requer o registo de uma conta, um nome, um endereço de email ou um perfil pessoal. Descarrega a aplicação e começa a usar as rotinas e as funcionalidades gratuitas de imediato. As preferências de rotinas, as rotinas personalizadas, os favoritos, os lembretes, o histórico de sessões e a informação de sequências são mantidos localmente no dispositivo para que a aplicação possa funcionar offline; não estão associados a uma conta de utilizador do Flexor. Como não é necessária uma conta no Flexor, não precisas de iniciar sessão antes de usar a aplicação.

Sim. A aplicação oficial chama-se “Flexor: Stretch & Flexibility” (alongamento e flexibilidade) tanto na Apple App Store como no Google Play. As aplicações para telemóveis iPhone e Android têm o mesmo catálogo de rotinas, categorias, planos, funcionalidades gratuitas, vantagens Premium, IA, biblioteca e funcionalidades de progresso; não há diferenças de conteúdo nem de categorias entre elas. Os serviços da plataforma usam a tecnologia nativa quando necessário — por exemplo, o espelhamento de ecrã AirPlay no iPhone e o Google Cast no Android —, mas servem o mesmo propósito de reprodução na TV. Usa as ligações oficiais abaixo para te certificares de que instalas a aplicação Flexor publicada pela Flexor Labs.

Podes explorar as 100 rotinas já preparadas por zona do corpo, objetivo, categoria, desporto, dificuldade, duração ou tipo de rotina. A exploração por zona do corpo ajuda-te a filtrar o catálogo para zonas como o pescoço, os ombros, as costas, as ancas, os joelhos ou os tornozelos. Também podes definir o teu nível de experiência, os teus objetivos, as tuas limitações e as zonas em que te queres focar nas Definições. O Flexor AI usa a informação e o pedido que forneces para selecionar uma rotina já preparada relevante ou criar uma nova rotina personalizada. Revê sempre os detalhes da rotina e escolhe conforme a tua capacidade e situação atuais.

Sim. O Flexor está totalmente localizado em 14 idiomas: inglês, árabe, alemão, espanhol, francês, indonésio, italiano, japonês, coreano, polaco, português do Brasil, russo, turco e chinês simplificado. Escolhe o teu idioma na aplicação; a interface e a demonstração em vídeo de cada exercício, com orientação em áudio, estão disponíveis nesse idioma tanto no iPhone como no Android, na aplicação gratuita e com o Premium.

Sim. O Flexor é gratuito para descarregar e usar, sem criar uma conta nem fornecer um nome, endereço de email ou perfil pessoal. Os utilizadores gratuitos podem usar imediatamente o catálogo de 100 rotinas, explorar por zona do corpo, categoria e dificuldade, seguir planos de vários dias, criar rotinas personalizadas, guardar favoritos, definir lembretes, partilhar rotinas, trabalhar offline, acompanhar o progresso local e as sequências e usar os créditos de IA mensais gratuitos. O catálogo gratuito inclui rotinas de alongamento, flexibilidade, mobilidade, fortalecimento, conforto e com foco no alívio em geral. O Premium é opcional e acrescenta valor extra em vez de substituir a experiência central gratuita.

O Flexor Premium acrescenta uma quota mensal maior de créditos de IA, estatísticas mais detalhadas no painel e insights de progresso, e coleções Premium dedicadas de alívio da dor com rotinas e exercícios. O catálogo normal de alongamento, flexibilidade, mobilidade, fortalecimento, conforto e com foco no alívio em geral mantém-se disponível na aplicação gratuita, juntamente com rotinas personalizadas, planos, lembretes, favoritos, partilha e acompanhamento básico do progresso. Por isso, o Premium é uma atualização opcional para mais utilização da IA, estatísticas mais profundas e as coleções dedicadas adicionais.

O Flexor Premium custa £9,99 por mês ou £24,99 por ano no Reino Unido. A opção anual oferece um custo mensal efetivo mais baixo. As lojas da App Store e do Google Play noutros países mostram o preço equivalente na moeda local. O ecrã de compra apresentado pela tua loja antes da confirmação é a fonte final para o preço, a moeda, os impostos, o período de faturação e os termos aplicáveis.

Gere ou cancela o Flexor Premium através da conta da Apple App Store ou do Google Play usada para subscrever. Desinstalar o Flexor ou apagar os dados da aplicação não cancela uma subscrição ativa; após o cancelamento, o acesso continua normalmente até ao fim do período de faturação pago, sujeito aos termos da loja.

O Flexor inclui um catálogo predefinido de 100 rotinas já preparadas. Estão disponíveis na aplicação gratuita e podem ser encontradas por zona do corpo, objetivo, categoria, desporto, dificuldade, duração e tipo de rotina. O catálogo abrange alongamento, flexibilidade, mobilidade, fortalecimento e preparação de força, aquecimentos, arrefecimentos, recuperação, relaxamento, conforto e movimento com foco no alívio em geral. Usa os filtros e os detalhes da rotina para encontrar um ponto de partida adequado, ou pede ao Flexor AI para identificar a rotina existente mais relevante a partir das informações que fornece.

O Flexor foca-se em alongamento, flexibilidade, mobilidade e exercícios acessíveis de fortalecimento ou de preparação de força. O catálogo inclui aquecimentos, arrefecimentos, recuperação, relaxamento, sessões por zona do corpo, movimento à secretária e em viagem, rotinas de conforto e opções com foco no alívio em geral. São rotinas gerais de fitness e bem-estar para utilizadores comuns, não um tratamento médico nem um programa de reabilitação. Escolhe a categoria, a dificuldade e a zona do corpo que servem o teu propósito, usa uma amplitude confortável e segue as precauções e as orientações do exercício mostradas na aplicação.

Um aquecimento constrói-se gradualmente em direção à atividade seguinte e usa habitualmente movimentos dinâmicos e controlados. Uma rotina de alongamento mais lenta foca-se mais diretamente numa amplitude de movimento confortável e pode encaixar depois da atividade ou como uma sessão de flexibilidade à parte. O Flexor identifica estes tipos de rotina de forma separada para que possas escolher consoante o momento.

A maioria das rotinas dura cerca de 5 a 15 minutos, embora a biblioteca inclua algumas sessões mais curtas e mais longas. Escolhe o tempo que tens em vez de atropelar uma sequência.

A maior parte das rotinas e dos exercícios do Flexor não precisa de equipamento especializado e foi pensada para ser prática para utilizadores em casa, no trabalho ou em viagem. Normalmente só precisas de espaço seguro suficiente para te mexeres. Um pequeno número de movimentos pode usar um apoio comum, como uma parede, uma cadeira estável ou uma toalha. Verifica os detalhes da rotina e do exercício antes de começar, liberta a área envolvente e assegura-te de que qualquer apoio utilizado está firme.

Antes de um treino, um aquecimento gradual e adequado à atividade, com movimento dinâmico controlado, é geralmente a melhor opção. Alongamentos mais lentos e mantidos podem encaixar depois da atividade ou numa sessão de flexibilidade à parte. As necessidades variam consoante a atividade e cada pessoa, e nenhuma abordagem garante melhor desempenho nem evita lesões.

Não existe um horário único para todos. Para flexibilidade em geral, duas ou mais sessões curtas por semana é um ponto de partida razoável; aumenta de forma gradual e tem em conta a forma como o teu corpo responde. Um profissional qualificado pode aconselhar quando uma lesão, uma condição de saúde, a gravidez ou sintomas persistentes afetam o que é adequado.

Não existe um único alongamento melhor para toda a gente. O Flexor pode ajudar-te a encontrar uma rotina de bem-estar geral por foco na anca, por tempo e por dificuldade. Usa uma amplitude confortável e procura aconselhamento profissional em caso de dor, lesão ou sintomas persistentes.

Começa por mudar de posição e por te mexeres de forma confortável. O Flexor inclui pequenas rotinas de pausa de secretária para zonas como as ancas, a parte superior das costas, os ombros e os tornozelos, sem afirmar que corrige a postura ou trata a dor.

O Flexor inclui aquecimentos dinâmicos para a preparação do treino e sessões mais suaves de mobilidade ou arrefecimento depois dele. Faz corresponder a rotina à atividade e ao teu nível atual; nenhum aquecimento garante desempenho ou prevenção de lesões.

Sim. Todos os exercícios do Flexor incluem uma demonstração em vídeo que mostra como o movimento deve ser executado. O áudio guiado fornece instruções e indicações faladas enquanto segues o exercício, para não teres de depender apenas de ler ou de olhar para o ecrã. O áudio instrutivo está disponível em todos os 14 idiomas totalmente localizados da aplicação, pelo que ouves as orientações no idioma selecionado. A orientação em vídeo e áudio faz parte da experiência de exercício tanto na versão gratuita como na Premium.

Diz ao Flexor AI o que queres — por exemplo, o teu objetivo, o tempo disponível, a zona do corpo, o nível de experiência, o horário, as limitações ou as preferências de movimento. Pode responder de duas formas: identifica e apresenta a rotina mais relevante entre as 100 rotinas já preparadas do Flexor ou cria uma rotina personalizada para o pedido. As tuas preferências nas Definições, incluindo objetivos, limitações e zonas de foco, ajudam a dar contexto. A IA é utilizada apenas para a descoberta de rotinas de aptidão física e bem-estar em geral; não diagnostica sintomas, não avalia lesões nem cria tratamento médico.

Sim. O Flexor AI pode usar os objetivos, o horário, o nível de experiência, o tempo, as limitações e as zonas de foco que fornece para encontrar uma rotina já preparada adequada ou criar uma rotina personalizada. O Flexor também inclui planos predefinidos gratuitos de vários dias para quem prefere seguir uma sequência fixa. A personalização destina-se à utilização geral de alongamento, flexibilidade, mobilidade e fitness; não é uma avaliação médica, um plano de tratamento nem uma prescrição de reabilitação.

Sim. Os utilizadores gratuitos recebem atualmente 2 créditos de Flexor AI por ciclo mensal, pelo que a IA pode ser experimentada sem uma subscrição. O Premium aumenta atualmente a quota para 30 créditos por ciclo mensal. Um crédito é utilizado por um pedido de IA que encontra uma rotina já preparada relevante ou cria uma rotina personalizada. A aplicação mostra a quota restante e a informação de reposição. Os pedidos de IA requerem ligação à internet; explorar rotinas, criar uma rotina manualmente e usar o resto do núcleo da aplicação não requer créditos de IA.

Sim. O Flexor inclui pequenas rotinas de pausa de secretária e de longos períodos sentado que cobrem zonas como as ancas, o pescoço, os ombros, a parte superior das costas e os tornozelos. Os requisitos de espaço e de posição no chão variam, por isso revê primeiro os passos e escolhe uma rotina que se adeque à tua roupa e ao que te rodeia.

Sim. O Flexor inclui rotinas filtradas por desporto e opções gerais de aquecimento, mobilidade e pós-atividade que cobrem zonas como as ancas, os gémeos, os tornozelos e a parte superior das costas. Escolhe conforme a atividade e o teu nível atual; o Flexor não substitui a orientação individual de um treinador, a avaliação de lesões nem o aconselhamento de reabilitação.

A aplicação gratuita regista as sessões concluídas, o histórico de rotinas e o progresso básico, incluindo uma sequência que te ajuda a ver e a manter a atividade regular. Estes registos funcionam localmente e não precisam de uma ligação contínua à internet. O Premium acrescenta estatísticas e insights mais detalhados no painel, como histórico mais profundo, tendências, resumos, marcos e recordes pessoais. Não deves assumir que o progresso é transferido automaticamente entre telemóveis diferentes nem depois de apagar os dados locais ou reinstalar a aplicação.

Sim. O Flexor foi feito para ser usado offline. As 100 rotinas já preparadas, as orientações de exercícios, os planos de vários dias, as rotinas personalizadas, a biblioteca e os favoritos, os lembretes, o reprodutor de rotinas, o registo de sessões, o progresso básico e as sequências funcionam sem uma ligação contínua à internet. É necessária internet quando envias um pedido ao Flexor AI e quando compras ou gere uma subscrição através da loja de aplicações. As análises ou o registo de progresso não impedem a utilização offline, e perder ligação não interrompe uma sessão normal de rotina.

A Biblioteca junta as Minhas Rotinas e os Favoritos. Os utilizadores gratuitos podem criar, editar e guardar manualmente rotinas personalizadas usando os exercícios do Flexor e podem marcar as rotinas já preparadas ou personalizadas úteis como favoritas para um acesso rápido. Isto significa que podes usar o catálogo de 100 rotinas tal como é fornecido, organizar as rotinas que usas mais ou criar a tua própria sequência a partir do teu conhecimento e das tuas preferências sem pagar Premium nem gastar um crédito de IA.

Sim. A aplicação gratuita inclui planos predefinidos de vários dias que organizam rotinas numa sequência e te permitem concluir a próxima rotina agendada todos os dias. O catálogo inclui introduções curtas e sequências mais longas, com opções como 3, 5, 7, 10 e 14 rotinas, bem como uma sequência mais longa. Os planos abrangem os níveis principiante, intermédio e avançado. Escolhe um plano que corresponda à tua capacidade atual, segue a ordem indicada e reduz a amplitude ou para se os sintomas aumentarem.

Sim. Os utilizadores gratuitos podem agendar os seus próprios lembretes, e o Flexor também pode enviar lembretes inteligentes com base em padrões de atividade para ajudar a tornar o alongamento e a mobilidade mais regulares. A entrega dos lembretes depende da permissão de notificações e das definições de notificações do dispositivo. Os lembretes fazem parte da experiência offline-first da aplicação e não requerem uma subscrição Premium ativa.

Sim. Cada uma das 100 rotinas públicas já preparadas do Flexor pode ser partilhada a partir do seu ecrã de rotina. A ligação partilhada identifica essa rotina específica; quando aberta, apresenta a rotina e pode encaminhar o destinatário para o ecrã de rotina correspondente na aplicação Flexor. Isto facilita a recomendação da sequência exata, em vez de pedir a alguém que procure manualmente no catálogo. As rotinas partilhadas continuam a ser informações gerais de fitness e bem-estar, pelo que o destinatário deve decidir se a rotina é adequada para si.

Sim, com reprodução específica de cada plataforma. O iPhone utiliza o espelhamento de ecrã AirPlay para a Apple TV ou para um ecrã compatível com AirPlay; não é uma aplicação Apple TV nativa. O Android utiliza o Google Cast com dispositivos Chromecast, Google TV e compatíveis com Cast. O telemóvel continua a ser o comando, e ambos os dispositivos precisam de estar na mesma rede Wi-Fi.

Para o movimento imediatamente se sentires dor, tonturas, dor no peito, uma falta de ar invulgar ou se te sentires mal. Não forces a amplitude nem uses o Flexor para testar uma lesão. Procura aconselhamento médico adequado, e ajuda urgente para sintomas graves ou súbitos, antes de retomar o exercício.

O catálogo gratuito já inclui rotinas de alongamento, mobilidade, conforto e com foco no alívio em geral que podem ser exploradas por zona do corpo, incluindo o pescoço e a zona lombar. O Premium desbloqueia adicionalmente coleções dedicadas de alívio da dor com rotinas e exercícios. “Pain Relief” é o nome de uma coleção, não uma promessa de aliviar a dor ou tratar a sua causa. O Flexor não diagnostica sintomas nem substitui aconselhamento individual de saúde; procura uma avaliação profissional para sintomas persistentes, graves ou que piorem, ou quando não tens a certeza de que o exercício é adequado.

O Flexor é uma aplicação de fitness e bem-estar pensada para apoiar a mobilidade geral e os aquecimentos. Não substitui aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Se tens lesões, dor persistente ou preocupações de saúde, fala com um profissional qualificado.

O Flexor não requer nem armazena uma conta pessoal na aplicação, nome, endereço de email ou perfil pessoal. As rotinas personalizadas, os favoritos, os lembretes, as preferências, o histórico de sessões e as informações de sequência são mantidos localmente no dispositivo para as funcionalidades offline da aplicação. Se comprares o Premium, a Apple ou a Google gere a compra na loja e a subscrição; não está ligada a uma conta pessoal do Flexor. O Flexor AI precisa de acesso à internet, mas não requer dados de identidade: os objetivos, as zonas de foco, as limitações e as notas opcionais usadas num pedido são processados pelo serviço do Flexor e pelo fornecedor de IA, e os registos operacionais dos pedidos podem ser retidos para fins de segurança, resolução de problemas e gestão de quotas. As análises e os diagnósticos da aplicação podem processar informações de utilização e técnicas sem identidade, tal como descrito na Política de Privacidade e nas divulgações atuais da loja de aplicações.

Utiliza a opção Apagar Dados Locais nas definições da aplicação para remover rotinas personalizadas, favoritos, preferências, lembretes, histórico de sessões, sequências e outros dados da aplicação guardados localmente nesse dispositivo. O Flexor não requer uma conta pessoal nem armazena um perfil da aplicação com o teu nome ou email, pelo que não existe nenhum perfil de conta do Flexor para apagar. Remover os dados locais da aplicação ou desinstalar o Flexor não cancela uma subscrição da App Store ou do Google Play; as subscrições têm de ser geridas através da loja utilizada para a compra.

O Flexor disponibiliza, a partir da aplicação, a sua Política de Privacidade, os Termos de Utilização e informação de saúde e segurança, para que os utilizadores possam rever como o serviço funciona, como podem ser tratados os dados, os termos da subscrição e os limites da orientação de fitness geral. A Política de Privacidade e os Termos de Utilização atuais também estão disponíveis no site do Flexor através das ligações abaixo. Revê a orientação de saúde e segurança antes de começar se tens uma lesão, sintomas, uma condição de saúde ou dúvidas sobre fazer exercício.