Flexor para ti

Alongamento e mobilidade, ajustados ao seu jeito de viver.

Rotinas e limitações diferentes servem a vidas diferentes. Este hub reúne a orientação do Flexor por público—quem trabalha sentado à mesa, pessoas idosas, atletas, frequentadores de academia, quem viaja e mais—para começares pelas situações e zonas de foco que combinam com o teu dia, e não por uma lista genérica de movimentos.

Construído em torno das limitações

Rotinas escolhidas para o teu tempo, o teu espaço e as tuas zonas de foco típicas.

Amigável para iniciantes

Opções suaves e bem explicadas para quando estás começando.

Cenários práticos

Orientação construída em torno de situações reais, não de conselhos abstratos.

Um app, muitas necessidades

As mesmas rotinas guiadas, planos e lembretes se adaptam a ti.

Por que um hub por público

Quem trabalha sentado à mesa, uma pessoa idosa que está a começar a alongar-te e um atleta atrás de recuperação precisam de pontos de partida diferentes, mesmo dentro do mesmo app. Uma página de público foca nas limitações e nas situações que importam para um grupo—quanto tempo essas pessoas têm, onde sentem tensão e o que estão a tentar alcançar—e depois aponta as rotinas e os recursos que se encaixam.

As páginas de público tratam do produto inteiro para um grupo de pessoas. Elas se diferenciam das páginas de objetivo, que cobrem um único resultado, como o alongamento na mesa ou melhorar a mobilidade, e das páginas de atividade, que preparam tu para um desporto específico.

Alongamento de rotação do pescoço sentado
Mobilidade rápida de pescoço que podes fazer à secretária.

Os sete guias de público

Quem trabalha sentado à mesa e quem dirige compartilham um dia sentado, mas não as mesmas limitações—um pode levantar a cada hora, o outro não. As pessoas idosas recebem progressões suaves e bem explicadas, além de opções sentadas. Atletas e frequentadores de academia treinam, mas um monta rotinas em torno das exigências de um desporto e o outro em torno de uma sessão de musculação ou de cardio. Quem viaja se vira em quartos de hotel e aeroportos; quem tem a agenda cheia se vira nos dez minutos que realmente tem.

Cada guia é escrito a partir dos teus próprios cenários, rotinas e perguntas, em vez de ser a mesma página com um novo título, e é por isso que são sete e não vinte. Os guias de quem trabalha em escritório e de quem trabalha em home office continuam sem ser escritos exatamente por esse motivo: os dias dessas pessoas são próximos o bastante dos de quem trabalha sentado à mesa para que uma página separada apenas repetisse o mesmo.

  • Dias sentados: quem trabalha sentado à mesa, motoristas.
  • Dias de treino: atletas, frequentadores de academia.
  • Limitações de tempo e de lugar: pessoas com a agenda cheia, quem viaja.
  • Começando com calma: pessoas idosas.
Alongamento de saudação para cima para começar o dia

No Flexor: Movimento matinal suave para despertar com controlo.

O mesmo app, pontos de partida diferentes.

Quem trabalha sentado, uma pessoa mais velha e um atleta precisam cada um de uma primeira sessão diferente. Esses guias escolhem por ti.

Se nenhum deles é bem tu

A maioria das pessoas se encaixa em mais de um guia, e algumas não se encaixam exatamente em nenhum. Começa então pelo que queres trabalhar e por quanto tempo tens: a biblioteca do Flexor filtra rotinas por área do corpo, objetivo, dificuldade e tempo disponível, e as recomendações diárias se adaptam às sessões que tu realmente conclui. Uma página de objetivo como o alongamento na mesa ou melhorar a mobilidade costuma ser a melhor porta de entrada quando o resultado importa mais do que o rótulo.

Tudo aqui é orientação geral de condicionamento e bem-estar, não aconselhamento médico personalizado. Move-se dentro de uma amplitude confortável e para se um movimento causar dor ou sintomas preocupantes.

Aquecimento com balanços de perna em pé
Ativação da parte inferior do corpo antes do treino.

Informações rápidas

Tipo
Central de público
Guias ao vivo
Pessoas que trabalham sentadas, idosos, atletas, frequentadores de academia, viajantes, pessoas ocupadas, motoristas
Diferencial
Quem tu é, versus o que queres numa página de objetivo
Personaliza a partir de
Teus objetivos, tempo, zonas de foco e sessões recentes

Por onde começar

Tu conhece seu grupo de estilo de vida

Abre o guia de público correspondente acima.

Te importa mais com um resultado do que com um grupo

Começa por uma página de objetivo, como alongamento na mesa ou melhorar a mobilidade.

queres rotinas para um desporto específico

Em vez disso, usa a central de atividades.

Um app que se adapta à sua vida

Uma pessoa que trabalha sentada, uma pessoa mais velha e um atleta abrem o mesmo app, mas precisam de pontos de partida diferentes. O Flexor usa os objetivos, as zonas de foco, o tempo disponível e as sessões recentes que informas para sugerir algo relevante, seja qual for seu estilo de vida. Ele nunca escaneia teu corpo nem avalia o teu movimento.

Vê como funcionam as recomendações diárias

Segurança e limites

  • Orientação geral de fitness e bem-estar, não um conselho médico personalizado.
  • Movimente-se dentro de uma amplitude confortável e para em caso de dor ou sintomas preocupantes.
  • Busque orientação profissional quando houver uma condição de saúde envolvida.

O Flexor não avalia o teu movimento e não substitui o conselho de um profissional de saúde qualificado.

Lê o aviso completo de bem-estar

Perguntas frequentes

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre páginas de público e páginas de objetivo?

Uma página de público cobre todo o produto Flexor para um grupo de pessoas—como quem trabalha sentado à mesa ou pessoas idosas—com foco nas limitações típicas, nas zonas de foco e nas situações desse grupo, e depois leva às rotinas e aos recursos que servem para ele. Já uma página de objetivo cobre um único resultado, como o alongamento na mesa ou melhorar a mobilidade, para qualquer pessoa que busque isso. As duas se sobrepõem de propósito, mas respondem a perguntas diferentes: quem tu é e o que queres alcançar hoje.

Quais guias de público estão disponíveis?

Sete: quem trabalha sentado à mesa, pessoas idosas, atletas, frequentadores de academia, quem viaja, pessoas com a agenda cheia e motoristas. Cada um deles está listado no topo desta página, com rotinas, exemplos e perguntas próprios. De propósito, não existe um guia para quem trabalha em escritório nem para quem trabalha em home office, porque esses dias são próximos o bastante dos de quem trabalha sentado à mesa para que uma página separada apenas repetisse o mesmo com um novo título. Se nenhum dos sete descreve tu, começa por uma página de objetivo ou filtre a biblioteca de rotinas por área do corpo, tempo e dificuldade.

Como escolher o guia de público do Flexor mais relevante?

Escolhe o guia que melhor descreve o contexto em que esperas usar o Flexor, como o trabalho na mesa, as viagens, o desporto, uma agenda cheia ou a mobilidade na terceira idade. As páginas de público organizam rotinas relevantes e recursos do produto em torno dessa situação, mas não avaliam o teu corpo nem substituem orientação individual. continuas a poder navegar por qualquer rotina ou guia por área do corpo, independentemente da página de público por onde começar.

Comece o seu hábito diário de movimento.

Alongamentos guiados e mobilidade, Alívio da Dor Premium e reprodução na TV específica da plataforma. Disponível no iPhone, iPad, Apple Watch e Android.

Gratuito para começar A maioria das rotinas dura 5 a 15 minutos Conteúdo essencial offline Premium opcional