Aquecimento, mobilidade e recuperação que se encaixam na semana de um atleta.

Faz corresponder o movimento ao momento do teu treino. Usa aquecimentos dinâmicos para preparares antes de uma sessão, mobilidade focada em dias mais leves ou de descanso para zonas restritas, e rotinas de recuperação mais calmas depois de esforços intensos. O Flexor mantém-nas distintas para que possas escolher a certa, e organiza as rotinas em torno do desporto e do foco de movimento. Trata-o como apoio geral de bem-estar ao lado do teu programa e do teu treinador, mantém a mobilidade dentro de uma amplitude confortável e procura aconselhamento adequado para qualquer dor, em vez de tensão.

Sim. Esta página de público-alvo cobre todo o produto Flexor para atletas — como o aquecimento, a mobilidade, a recuperação, os lembretes e a personalização se encaixam numa semana de treino como um todo. As páginas de alongamento para atividades curam, em vez disso, rotinas de aquecimento, mobilidade e recuperação em torno de um desporto específico, como a corrida ou o levantamento de pesos. Começa aqui para o quadro mais amplo de como o Flexor apoia a semana de um atleta, e abre uma página de atividade quando quiseres rotinas construídas em torno das exigências de um desporto em particular.

Não. O Flexor oferece rotinas gerais de fitness e bem-estar e não te consegue ver em movimento, corrigir a técnica, diagnosticar problemas ou prescrever reabilitação. Um treinador pode afinar o teu movimento e a tua programação, e um profissional de saúde deve orientar qualquer coisa que envolva dor, lesão ou condição médica. Usa o Flexor para preparar, manter a mobilidade e recuperar em torno do teu treino, dentro do aconselhamento que te derem. Para dor aguda, persistente ou que piore, para e procura uma avaliação adequada em vez de continuar a treinar ou a alongar através dela.

Preparação, mobilidade e recuperação sensatas podem ajudar-te a sentires-te pronto e a mover-te com mais conforto, mas o desempenho depende de muitos fatores — treino, técnica, recuperação, nutrição e sono, entre outros — por isso nenhuma rotina garante um resultado, e o Flexor não faz tal alegação. Usa-o como uma peça útil de uma abordagem bem estruturada em vez de um atalho. Foca-te na consistência, mantém o trabalho de mobilidade dentro de uma amplitude confortável e deixa que a tua programação e o teu treinador conduzam o lado do desempenho do teu treino.

Usa uma frequência que seja realista e confortável. Sessões curtas várias vezes por semana podem ser mais fáceis de sustentar do que sessões longas ocasionais. Faz corresponder o trabalho de preparação, mobilidade e recuperação ao teu horário, varia o foco e reduz ou para se um movimento agravar sintomas.

Escolhe por propósito e tempo disponível. Uma rotina curta pode preparar-te para a atividade, interromper o tempo sentado ou preservar a consistência. Uma rotina mais longa é mais adequada quando tens tempo para várias zonas e podes mover-te sem pressa. Mais longa não é automaticamente melhor.

Salta-a, reduz a amplitude ou escolhe outro foco. As recomendações do Flexor usam a informação que forneces e não conseguem ver o teu movimento ou os teus sintomas. Para em caso de dor aguda, persistente, que piore ou invulgar e procura aconselhamento profissional adequado quando for necessário.