Postura do Cachorrinho
Postura do cachorrinho que derrete o peito em direção ao chão enquanto o quadril fica sobre os joelhos, abrindo a parte superior das costas.
Visão geral
A Postura do Cachorrinho é uma abertura de nível iniciante para a parte superior das costas no Flexor, feita a partir da posição de quatro apoios. Caminhe com as mãos para a frente, mantenha o quadril sobre os joelhos e derreta o peito em direção ao chão.
O que a Postura do Cachorrinho trabalha
Você vai sentir um alongamento na parte superior das costas, nos ombros e nos dorsais enquanto o peito desce entre os braços.
Por que incluir a Postura do Cachorrinho na sua rotina
Ela abre a coluna torácica e os ombros sem a exigência de quadril de um cão descendente completo.
- Manter o quadril sobre os joelhos concentra o alongamento na parte superior das costas.
- Amigável para iniciantes, sobre um tapete e sem equipamento.
Para quem é
Serve para quem está começando e para quem trabalha sentado e sente a parte superior das costas arredondada ou tensa.
Quando fazer
Encaixe em um aquecimento, em um desaquecimento ou em um alongamento antes de dormir. A maioria das pessoas dedica cerca de 45 segundos a ela.
A Postura do Cachorrinho é uma flexão à frente com apoio, feita a partir da posição de quatro apoios. Caminhe com as mãos para a frente, mantenha o quadril alinhado sobre os joelhos e baixe o peito em direção ao chão, apoiando a testa ou o queixo.
Comando inicial
Comece na posição de quatro apoios e caminhe com as mãos para frente. Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os quadris alinhados acima dos joelhos – mantenha o movimento suave.
Notas de prática
No Flexor, Postura do Cachorrinho costuma ser proposto como cerca de 45 s por rodada, 1 repetição e 1 série. Ajuste a dose ao que for sustentável para você, respire de forma constante e alivie se algo parecer agudo ou inseguro.
Orientação
Como fazer, dicas, erros, observações de segurança e benefícios de Postura do Cachorrinho.
Siga estas orientações em ordem. Mova-se com controle e permaneça em uma amplitude confortável.
- Comece na posição de quatro apoios e caminhe com as mãos para a frente.
- Baixe o peito em direção ao chão mantendo o quadril alinhado acima dos joelhos—mantenha o movimento suave.
- Apoie a testa ou o queixo no chão e respire dentro do alongamento.
Comandos que ajudam o movimento a ficar mais suave e controlado.
- Alongue do quadril até as pontas dos dedos para criar espaço ao longo da coluna.
Padrões a observar para manter a execução mais limpa.
- Acelerar o movimento ou buscar mais amplitude em vez de manter o controle.
- Deixar a lombar arquear ou os ombros subirem em direção às orelhas.
- Prender a respiração—use uma respiração constante para manter a tensão baixa.
Mantenha tudo confortável e pare se algo parecer errado.
- Pare se sentir dor aguda, dormência, formigamento, tontura ou sintomas que irradiam.
- Permaneça em uma amplitude confortável—busque uma tensão leve, não dor.
- Mova-se com controle; evite quicar ou entrar bruscamente no fim da amplitude.
Movimentos semelhantes para explorar em seguida
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Passar a Agulha
Na posição de quatro apoios, passe um braço por baixo do corpo e desça o ombro até o chão para uma torção torácica.
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Alcance Acima da Cabeça
Alcance acima da cabeça com os dedos entrelaçados que alonga a lateral do corpo e abre os ombros.
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Abraço de Um Braço
Abraço com o braço cruzado à frente do corpo que alonga a parte de trás do ombro e a parte superior das costas.
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Cachorro na Parede
Afaste os pés da parede com as mãos apoiadas nela para criar uma flexão à frente apoiada que alonga a coluna e os posteriores da coxa.
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Saudação para o Alto
Em pé, leve os dois braços acima da cabeça para alongar a lateral do corpo e abrir os ombros.
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Suspensão na Barra
Fique pendurado em uma barra com os braços esticados para descomprimir os ombros e ativar os dorsais.
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Abraço de Urso
Envolva o peito com os dois braços e arredonde a parte superior das costas para alongar a parte de trás dos ombros e a região entre as escápulas.
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Alongamento da Escápula
Giro e inclinação da cabeça em direção à axila para alongar a parte superior das costas e a lateral do pescoço.
Perguntas frequentes
Quais áreas do corpo Postura do Cachorrinho trabalha?
Postura do Cachorrinho é um movimento de Alongamento profundo que trabalha principalmente seus Parte Superior das Costas, Ombros e Coluna Vertebral. Movimente-se dentro de uma amplitude confortável e pule este movimento se ele não parecer adequado para você.
Quais músculos Postura do Cachorrinho trabalha?
Os principais músculos associados a Postura do Cachorrinho incluem Grande dorsal. O Flexor apresenta isso como orientação geral de bem-estar, não como uma avaliação clínica.
Postura do Cachorrinho é indicado para iniciantes?
Postura do Cachorrinho está classificado como Iniciante no Flexor. Escolha uma amplitude de movimento menor, menos repetições ou uma variação mais fácil sempre que quiser mais controle.
Por quanto tempo manter Postura do Cachorrinho?
No Flexor, Postura do Cachorrinho dura cerca de 45 s por rodada. Ajuste o tempo ao que parecer sustentável, respire de forma constante e alivie antes se sentir alguma dor aguda.
Como fazer Postura do Cachorrinho?
Postura do Cachorrinho tem 3 passo guiado. Siga-o na ordem nesta página, respire de forma constante e mantenha o movimento fluido e dentro de uma amplitude confortável. Pare se algo parecer agudo, instável ou inseguro para você.
Você precisa de algum equipamento para Postura do Cachorrinho?
Não. Postura do Cachorrinho é um movimento sem equipamento que você pode fazer em casa, com espaço suficiente para se mover confortavelmente.
Quais rotinas do Flexor incluem Postura do Cachorrinho?
Postura do Cachorrinho aparece em sessões guiadas do Flexor como Construtor de Espaço no Ombro, Rotina de Deslizamento do Ombro, Mobilidade Acima da Cabeça e Recuperação: Reset de Corpo Inteiro. Abra a página de uma rotina para seguir a sequência completa ou pratique este movimento sozinho a partir deste guia.
Isto é orientação médica?
Não. O Flexor oferece orientação geral de fitness e bem-estar. Ele não faz diagnóstico, não trata nem previne condições médicas. Converse com um profissional qualificado sobre lesões, dor persistente ou preocupações de saúde.