Bahagian badan
Lutut
Sendi lutut dan tisu sokongan yang mempengaruhi squat, larian dan kestabilan.
13 senaman 3 rutin
Senaman untuk Lutut
Rutin untuk Lutut
-
12 minit PertengahanBina Keselesaan Lutut
Sesi lutut pertengahan 12 pergerakan — duduk bersandar di dinding, jambatan pinggul, dan regangan kuadriseps dinamik untuk membina sokongan otot di sekeliling.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 minit PemulaMobiliti Mesra Lutut
Aliran lutut lembut 10 pergerakan — bulatan buku lali, lutut ke dinding, dan Air Squats yang membeban melalui pinggul, bukannya menekan lutut.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 minit LanjutanRutin Selesa untuk Lutut
Aliran persediaan tangga lanjutan 14 pergerakan — langkah junam ke belakang, duduk bersandar di dinding, dan squat eksentrik untuk kuadriseps, tendon patela, dan buku lali.
-
-
-
-
-
- +9
-
