Pemulihan selepas senaman
Sejukkan badan dan pulih dengan regangan selepas senaman yang berpandu.
Minit selepas latihan ialah masa yang baik untuk menurunkan intensiti secara beransur-ansur dan menggerakkan bahagian yang baru anda latih melalui julat yang lebih tenang. Flexor mengumpulkan rutin penyejukan dan pemulihan yang anda boleh padankan dengan aktiviti anda, masa yang anda ada, dan rasa sesi anda, supaya menutup sesi dengan baik menjadi sebahagian daripada senaman, bukan perkara yang terlepas.
Tenang secara beransur-ansur
Turunkan intensiti dahulu, kemudian regangan yang lebih perlahan untuk menutup sesi.
Padankan sesi
Pilihan pemulihan bahagian bawah badan, bahagian atas badan atau seluruh badan.
Apa-apa jangka masa
Sesi ringkas untuk merehatkan badan atau urutan lebih panjang pada hari pemulihan.
Berpandu sepanjang masa
Langkah mengikut turutan, pemasaan dan arahan supaya anda boleh mengikuti sesi dengan tenang.
Tujuan penyejukan
Penyejukan ialah penurunan beransur-ansur daripada usaha: anda memperlahankan rentak, membiarkan pernafasan tenang, dan menggerakkan bahagian yang dilatih melalui julat yang selesa. Ia ialah pasangan yang lebih tenang kepada pemanasan, bukan senaman keras yang tersendiri, dan ia masa yang semula jadi untuk meregang beberapa minit semasa anda masih panas.
Pemulihan ialah pergerakan kesejahteraan umum, bukan penawar untuk lenguh atau rawatan perubatan. Ia boleh terasa baik dan membantu anda menutup sesi dengan tenang; ia tidak membaiki kecederaan dan tidak menggantikan rehat, tidur dan latihan yang munasabah.
Pilih sesi pemulihan yang sesuai dengan senaman
Penyejukan yang paling berguna mencerminkan apa yang baru anda lakukan. Flexor mengekalkan rutin penyejukan dan pemulihan berasingan daripada pemanasan supaya anda boleh memilih sesuatu yang benar-benar lebih perlahan untuk selepas itu, berfokus pada bahagian yang bekerja paling keras.
- Selepas kaki atau berlari: aliran lembut bahagian bawah badan untuk pinggul, hamstring dan betis.
- Selepas latihan bahagian atas badan: bahu, dada dan bahagian atas belakang.
- Selepas sesi seluruh badan: pelepasan seluruh badan untuk menutup sesi.
- Pada hari rehat: aliran hari mobiliti yang lembut untuk terus bergerak.
Dalam Flexor: Sesi berfokuskan pemulihan selepas aktiviti.
Tamatkan sesi dengan tenang.
Penyejukan berpandu dan rutin pemulihan untuk bahagian yang baru anda latih.
Cara Flexor menyokong pemulihan
Tapis mengikut penyejukan atau pemulihan, pilih bahagian dan minit yang anda ada, kemudian ikuti langkah tersusun dengan pemasaan dan petunjuk yang tenang. Oleh kerana rutin teras, pustaka dan paparan sesi berpandu berfungsi di luar talian, anda boleh menyejukkan badan di gim atau taman tanpa sambungan. Cadangan harian boleh mencadangkan sesi pemulihan apabila aktiviti terkini anda intensif.
Kekalkan semuanya dalam julat yang selesa, terutamanya apabila letih. Flexor memandu urutan; anda yang memutuskan sejauh mana hendak bergerak dan berhenti jika apa-apa menyebabkan kesakitan atau simptom yang membimbangkan.
Pemulihan dan bahagian yang anda latih
Apabila anda mahu fokus pada satu kawasan selepas latihan, panduan bahagian badan pergi lebih dalam daripada penyejukan umum. Pinggul, hamstring dan betis sering perlukan perhatian selepas sesi kaki atau berlari, manakala bahu dan bahagian atas belakang bertindak balas kepada kerja menolak dan menarik. Gunakan rutin pemulihan untuk menutup sesi, kemudian panduan bahagian badan apabila satu bahagian tertentu perlukan lebih.
Sumber dan bacaan lanjut
Sumber bebas ini menyokong panduan umum pada halaman ini. Sumber ini tidak memperakukan Flexor.
Fakta ringkas
- Matlamat
- Penyejukan dan pemulihan selepas latihan
- Masa
- Selepas usaha paling berat, ketika badan masih panas
- Padanan
- Bahagian bawah badan, bahagian atas badan atau seluruh badan
- Bukan untuk
- Menyembuhkan lenguh atau menggantikan rehat
Tempat untuk bermula
Anda baru melatih kaki atau berlari
Lakukan sesi pemulihan bahagian bawah badan untuk pinggul, hamstring dan betis.
Anda baru melatih bahagian atas badan
Lakukan penyejukan untuk bahu, dada dan bahagian atas belakang.
Hari ini hari rehat
Sebaliknya, pilih urutan lembut untuk hari mobiliti.
Cadangan pemulihan selepas latihan intensif
Sesi terkini anda agak berat. Flexor menggunakan matlamat, kawasan fokus, masa yang ada dan aktiviti terkini untuk mencadangkan sesi pemulihan yang lebih tenang selepas latihan intensif. Ia tidak mengimbas badan atau menilai cara anda bergerak.
Lihat cara cadangan harian berfungsiKeselamatan dan batasan
- Pergerakan untuk kesejahteraan umum, bukan penawar lenguh atau rawatan perubatan.
- Kekalkan semua pergerakan dalam julat yang selesa, terutamanya apabila letih.
- Berhenti dan dapatkan nasihat jika pergerakan menyebabkan kesakitan atau gejala yang membimbangkan.
Flexor tidak menilai pergerakan atau memulihkan kecederaan anda dan bukan pengganti nasihat profesional yang berkelayakan.
Baca penafian kesejahteraan penuhRutin berkaitan
Layari sesi Flexor berpandu yang sepadan dengan halaman ini, kemudian buka mana-mana rutin untuk langkah dan petunjuk.
Soalan biasa
Soalan lazim
Patutkah saya meregang sebaik sahaja selepas senaman?
Penyejukan biasanya paling sesuai setelah usaha yang paling berat selesai dan rentak anda sudah menurun, semasa otot masih hangat. Turunkan intensiti dahulu, biarkan pernafasan tenang, kemudian gerakkan bahagian yang anda latih melalui julat yang selesa. Kekalkan ia lebih tenang daripada sesi itu sendiri dan elakkan memaksa hujung julat apabila anda letih. Flexor memisahkan rutin penyejukan dan pemulihan daripada pemanasan supaya anda boleh memilih yang direka untuk selepas itu.
Adakah regangan menghalang lenguh otot?
Meregang selepas senaman boleh terasa baik dan membantu anda menutup sesi dengan tenang, tetapi ia tidak secara pasti menghilangkan lenguh, dan Flexor tidak membuat dakwaan sedemikian. Lenguh otot yang lewat ialah tindak balas biasa kepada latihan yang reda dengan masa, pergerakan lembut, rehat dan kemajuan yang munasabah. Anggap rutin pemulihan sebagai pergerakan intensiti rendah yang menyenangkan, bukan penyelesaian, dan sesuaikan beban latihan anda jika lenguh kerap, teruk, atau mengganggu aktiviti harian.
Apakah perbezaan antara penyejukan dan pemulihan?
Penyejukan ialah penurunan beransur-ansur sejurus selepas sesi: menurunkan intensiti dan meregangkan bahagian yang anda latih semasa masih hangat. Pemulihan lebih luas dan boleh berlaku kemudian atau pada hari rehat, menggunakan mobiliti lembut untuk terus bergerak antara sesi yang lebih keras. Flexor menawarkan kedua-duanya, jadi anda boleh menutup senaman dengan penyejukan yang berfokus dan menggunakan aliran pemulihan yang lebih ringan pada hari anda mahu bergerak tanpa berlatih keras.
Bolehkah saya pulih pada hari rehat dengan Flexor?
Ya. Hari rehat ialah masa yang baik untuk pergerakan lembut berintensiti rendah, dan Flexor merangkumi rutin pemulihan dan hari mobiliti yang dibina untuk tujuan itu. Pilih sesi yang lebih tenang, kekalkan julat yang selesa, dan biarkan ia benar-benar mudah, bukan senaman tersembunyi. Cadangan harian boleh mencadangkan pilihan yang lebih ringan selepas latihan yang intensif. Seperti biasa, ini ialah pergerakan kesejahteraan umum, jadi berhenti jika apa-apa menyebabkan kesakitan atau simptom yang membimbangkan.
Teruskan meneroka
Lebih banyak panduan tentang regangan, mobiliti, rutin dan ciri Flexor.
Regangan mengikut aktiviti
Regangan dan mobiliti, dipadankan dengan aktiviti anda.
Cari rutin pemanasan, mobiliti dan pemulihan Flexor yang berpandu, disusun mengikut aktiviti, daripada larian dan angkat...
Baca lagi
Mobiliti untuk kecergasan dan pergerakan harian
Bina pergerakan terkawal yang boleh digunakan—satu sesi berpandu yang ringkas pada satu masa.
Tingkatkan mobiliti dengan rutin berpandu, penjejakan kemajuan dan cadangan harian diperibadikan yang direka di sekitar...
Baca lagi Flexor untuk anda
Regangan dan mobiliti yang sesuai dengan gaya hidup anda.
Cari rutin regangan dan mobiliti Flexor berpandu yang dibentuk untuk pekerja meja, warga emas, atlet, pengunjung gim, pe...
Baca lagi Pemilih rutin
Pilih rutin regangan atau mobiliti mengikut apa yang anda perlukan sekarang.
Pilih rutin Flexor untuk waktu pagi, rehat meja, pemanasan senaman, penyejukan, fleksibiliti, mobiliti, pemulihan dan ma...
Baca lagi
