Bahagian badan
Adduktor (Paha Dalam)
Otot paha dalam yang menyokong kestabilan pinggul dan kawalan sisi.
24 senaman 1 rutin
Senaman untuk Adduktor (Paha Dalam)
90/90 Bersandar
Ayunan Kaki ke Sisi
Ayunan Kaki ke Sisi
Bulatan Pinggul
Bulatan Pinggul Berlutut
Ekstensi Tukaran Pinggul 90/90
Engsel Pinggul Berlutut
Goyangan Aduktor
Junam Aduktor
Junam Sisi
Kangkang Duduk
Katak Berdiri
Lunge Sisi
Merpati Berganda
Pembuka Pinggul Berdiri
Pose Bayi Bahagia
Pose Cicak
Pose Katak
Rama-rama
Rama-rama Terlentang
Rama-rama Terlipat
Regangan Gawang
