बगल का लंज

बगल का लंज नियंत्रित दोहराव में होता है: नीचे आएँ और फिर खड़े होने पर लौटें। बगल के लंज की स्थिर स्थिति नीचे की स्थिति पर रुककर उसे थामती है, इसलिए यह स्थिरता बनाने वाली आइसोमेट्रिक स्थिर स्थिति है। पहले चलते हुए बगल का लंज आज़माएँ।

बगल का लंज एक गतिशीलता चाल है जो मुख्य रूप से आपके टखने, नितंब, हैमस्ट्रिंग, और एडक्टर्स (अंदरूनी जाँघ) पर केंद्रित है। आरामदायक सीमा में चलें, और यदि यह आपके लिए उपयुक्त न लगे तो इसे छोड़ दें।

बगल का लंज से जुड़ी प्राथमिक मांसपेशियों में ग्लूटियस मैक्सिमस और कूल्हे के एडक्टर शामिल हैं। फ्लेक्सर इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में प्रस्तुत करता है, नैदानिक आकलन के रूप में नहीं।

बगल का लंज फ्लेक्सर में शुरुआती के रूप में सूचीबद्ध है। जब आप अधिक नियंत्रण चाहें, तो गति की छोटी सीमा, कम दोहराव या आसान रूप चुनें।

फ्लेक्सर में बगल का लंज हर राउंड लगभग 1 मिनट चलता है। समय को उतना रखें जितना आप निभा सकें, सांस स्थिर रखें, और अगर कुछ तेज़ लगे तो पहले ही तीव्रता घटा दें।

बगल का लंज में 4 निर्देशित चरण हैं। इस पेज पर दिए गए क्रम में इन्हें करें, सहज गति से साँस लेते रहें और आरामदायक दायरे में नियंत्रित ढंग से हिलें। तेज़ दर्द महसूस हो, अस्थिरता लगे या कोई गतिविधि आपके लिए असुरक्षित लगे तो रुक जाएँ।

नहीं। फ्लेक्सर सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस मार्गदर्शन देता है। यह चिकित्सकीय स्थितियों का निदान, उपचार या निवारण नहीं करता। चोट, लगातार दर्द या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में योग्य पेशेवर से बात करें।