एक पैर की अगली पिंडली स्ट्रेच

एक पैर की अगली पिंडली स्ट्रेच एक गहरी स्ट्रेचिंग चाल है जो मुख्य रूप से आपके अग्र पिंडली (टिबियालिस), पाँव, और टखने पर केंद्रित है। आरामदायक सीमा में चलें, और यदि यह आपके लिए उपयुक्त न लगे तो इसे छोड़ दें।

एक पैर की अगली पिंडली स्ट्रेच से जुड़ी प्राथमिक मांसपेशियों में टिबिआलिस एंटीरियर शामिल हैं। फ्लेक्सर इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में प्रस्तुत करता है, नैदानिक आकलन के रूप में नहीं।

एक पैर की अगली पिंडली स्ट्रेच फ्लेक्सर में शुरुआती के रूप में सूचीबद्ध है। जब आप अधिक नियंत्रण चाहें, तो गति की छोटी सीमा, कम दोहराव या आसान रूप चुनें।

फ्लेक्सर में एक पैर की अगली पिंडली स्ट्रेच हर राउंड लगभग 1 मिनट चलता है। समय को उतना रखें जितना आप निभा सकें, सांस स्थिर रखें, और अगर कुछ तेज़ लगे तो पहले ही तीव्रता घटा दें।

एक पैर की अगली पिंडली स्ट्रेच में 3 निर्देशित चरण हैं। इस पेज पर दिए गए क्रम में इन्हें करें, सहज गति से साँस लेते रहें और आरामदायक दायरे में नियंत्रित ढंग से हिलें। तेज़ दर्द महसूस हो, अस्थिरता लगे या कोई गतिविधि आपके लिए असुरक्षित लगे तो रुक जाएँ।

नहीं। एक पैर की अगली पिंडली स्ट्रेच बिना उपकरण की एक गति है, जिसे आप घर पर केवल उतनी जगह में कर सकते हैं जितनी आराम से हिलने-डुलने के लिए पर्याप्त हो।

एक पैर की अगली पिंडली स्ट्रेच निर्देशित फ्लेक्सर सत्रों में आता है, जैसे कूल-डाउन: पूरे शरीर ढील और उपवास-अनुकूल सहजता · स्तर 2. पूरा क्रम करने के लिए रूटीन पेज खोलें, या इस गाइड से इस चाल का अलग से अभ्यास करें।

नहीं। फ्लेक्सर सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस मार्गदर्शन देता है। यह चिकित्सकीय स्थितियों का निदान, उपचार या निवारण नहीं करता। चोट, लगातार दर्द या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में योग्य पेशेवर से बात करें।