बगल के लंज की स्थिर स्थिति

दोहराव में आगे-पीछे हिलने के बजाय आप बगल के लंज के नीचे रुकते हैं, इसलिए मांसपेशियाँ आपको स्थिर रखने के लिए आइसोमेट्रिक रूप से काम करती हैं। यह अधिक माँग वाला, स्थिर रहने वाला रूप है।

बगल के लंज की स्थिर स्थिति एक चाल है जो मुख्य रूप से आपके नितंब, एडक्टर्स (अंदरूनी जाँघ), और टखने पर केंद्रित है। आरामदायक सीमा में चलें, और यदि यह आपके लिए उपयुक्त न लगे तो इसे छोड़ दें।

बगल के लंज की स्थिर स्थिति से जुड़ी प्राथमिक मांसपेशियों में ग्लूटियस मैक्सिमस, ग्लूटियस मीडियस, और कूल्हे के एडक्टर शामिल हैं। फ्लेक्सर इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में प्रस्तुत करता है, नैदानिक आकलन के रूप में नहीं।

बगल के लंज की स्थिर स्थिति फ्लेक्सर में मध्यम के रूप में सूचीबद्ध है। जब आप अधिक नियंत्रण चाहें, तो गति की छोटी सीमा, कम दोहराव या आसान रूप चुनें।

फ्लेक्सर में बगल के लंज की स्थिर स्थिति हर राउंड लगभग 1 मिनट चलता है। समय को उतना रखें जितना आप निभा सकें, सांस स्थिर रखें, और अगर कुछ तेज़ लगे तो पहले ही तीव्रता घटा दें।

बगल के लंज की स्थिर स्थिति में 4 निर्देशित चरण हैं। इस पेज पर दिए गए क्रम में इन्हें करें, सहज गति से साँस लेते रहें और आरामदायक दायरे में नियंत्रित ढंग से हिलें। तेज़ दर्द महसूस हो, अस्थिरता लगे या कोई गतिविधि आपके लिए असुरक्षित लगे तो रुक जाएँ।

नहीं। फ्लेक्सर सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस मार्गदर्शन देता है। यह चिकित्सकीय स्थितियों का निदान, उपचार या निवारण नहीं करता। चोट, लगातार दर्द या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में योग्य पेशेवर से बात करें।