पंजा उठान

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• पीठ और कूल्हे दीवार से टिकाकर खड़े हों, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर और दीवार से कुछ इंच आगे हों।
• एड़ियाँ टिकी रहें, घुटने हल्के मुड़े हों, और भार दोनों पैरों में संतुलित रहे।
• एड़ियाँ फर्श से उठाए बिना पंजे और पैर का अगला भाग जितना हो सके पिंडलियों की ओर ऊपर उठाएँ।
• थोड़ी देर रुकें, जब पिंडलियों के आगे की मांसपेशियाँ काम करें।
• पैर का अगला भाग धीरे फर्श पर लाएँ और शरीर को दीवार से हटाए बिना दोहराएँ।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• दोनों एड़ियाँ फर्श पर मजबूती से टिकाए रखें और एड़ियों पर पीछे झुकने के बजाय पैर का अगला भाग ऊपर उठाएँ।
• पैरों की सभी उँगलियाँ साथ उठाएँ, ताकि पैर अंदर या बाहर की धार की ओर न लुढ़कें।
• निचली पीठ को कमान की तरह झुकाने के बजाय पसलियाँ और श्रोणि दीवार से टिकी रहें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• एड़ियाँ उठाकर गति को एड़ी उठान बना देना।
• नीचे लाने के चरण को नियंत्रित करने के बजाय पैर का अगला भाग जल्दी गिरा देना।
• गति बनाने के लिए कूल्हों को दीवार से दूर धकेलना या पूरे शरीर को झुलाना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।