Movilidad preentreno: caderas

Desbloquea tus caderas antes de la primera sentadilla

Las sentadillas profundas, las zancadas y los deportes multiplanares exigen una libertad de cadera que la mayoría de la gente no tiene cuando entra en frío a una sesión. Pre-Workout Mobility: Hips en Flexor es un flujo de apertura profunda de la cadera que trabaja la cápsula articular, preparándote para las sentadillas, las zancadas y cualquier cosa que le pida a tu pelvis moverse en más de un plano.

La secuencia progresa de forma lógica: el cat-cow calienta la columna, los hip circles y el gate opener movilizan la articulación, los standing hip openers y los leg swings añaden rango dinámico, los lateral leg swings y el 90-90 hip switch introducen rotación, el lateral lunge y el runner's lunge twist combinan la flexión de la cadera con la rotación torácica, el half-moon pose reta el equilibrio y la abducción, y las air squats confirman el nuevo rango bajo carga.

Qué te da una mejor movilidad de la cadera

Una libertad pélvica maximizada significa sentadillas más profundas, zancadas más potentes y patrones de movimiento más limpios bajo la fatiga. Esta rutina intermedia aborda del cuello a los pies pero mantiene el complejo de la cadera como pieza central: los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales y la cápsula circundante reciben atención antes de que empiece el entrenamiento.

Cuándo hacerla

Usa Pre-Workout Mobility: Hips como el puente entre entrar al gimnasio y cargar la barra. Mantén los swings nítidos, quédate alto a través del torso y usa las air squats como un chequeo de preparación en lugar de una serie. Si un lado se siente más tenso, dale una respiración extra sin forzar la simetría en una sola sesión.

Combina esto con tu día de fuerza del tren inferior o de deporte siempre que las caderas se sientan restringidas por estar sentado. Flexor mantiene el ritmo y el orden para que puedas centrarte en un movimiento de calidad en lugar de inventar un calentamiento sobre la marcha.