Semana de alivio lumbar
Un plan de siete rutinas para la comodidad lumbar y de la cadera, centrado en el movimiento fácil, la respiración y un apoyo progresivo del core.
- Sesiones 7 sesiones
- Dificultad Principiante
- Formato Secuencia seleccionada
Acerca de este plan
Completa las 7 rutinas guiadas en el orden indicado, normalmente una al día o a tu propio ritmo. Mantén un esfuerzo suave, trabaja en un rango cómodo y repite o pausa una rutina siempre que lo necesites.
A quién puede venirle bien
Flexor organiza Semana de alivio lumbar como una secuencia de plan de nivel principiante con 7 sesiones guiadas en orden. Es orientación general de bienestar — mantén un rango cómodo, respira de forma constante y elige el ritmo que te encaje hoy.
Secuencia de sesiones guiadas
7 sesiones guiadas · sigue las rutinas en orden
- Sesión 1
Sesión 1
Alivio lumbar
Un reinicio lumbar suave de 9 movimientos: gato-vaca, rodillas al pecho y piernas arriba en la pared usando tracción y una ligera flexión-extensión.
11 min
- Sesión 2
Sesión 2
Comodidad lumbar
Una sesión de espalda de recuperación activa de 13 movimientos: gato-vaca, puentes, torsiones y estiramiento de la figura cuatro para la rigidez lumbar persistente.
13 min
- Sesión 3
Sesión 3
Apoyo para columna y core
Una secuencia controlada de tronco y cadera para la activación abdominal, la conciencia del movimiento y un apoyo cómodo en el día a día.
13 min
- Sesión 4
Sesión 4
De la cadera a la espalda
Un flujo de cadera a zona lumbar de 15 movimientos: estiramiento de la figura cuatro, psoas arrodillado y giro espinal para la movilidad de la cadera y la comodidad de la espalda.
15 min
- Sesión 5
Sesión 5
Glúteos e isquiotibiales
Una liberación de la cadena posterior de 16 movimientos: buenos días, muñeca de trapo y isquiotibial tumbado para glúteos e isquiotibiales tensos.
16 min
- Sesión 6
Sesión 6
Movilidad suave y respetuosa con los nervios
Un flujo suave amable con los nervios de 16 movimientos: rotación del tronco, buenos días y giro de la figura cuatro para espaldas protegidas y sensibles.
16 min
- Sesión 7
Sesión 7
Recuperación: respira y reinicia
Un reinicio de recuperación guiado por la respiración de 10 movimientos para el pecho, la columna y las caderas con pectorales en el marco de la puerta, 90/90, estiramiento del sofá, cobra, camello y postura del cachorro.
10 min
Muévete con comodidad
- Completa las rutinas en el orden indicado, normalmente una al día, y pausa o repite una sesión siempre que lo necesites.
- Entra en el movimiento con suavidad y mantente dentro de un rango que te resulte fácil de controlar.
- Respira de forma constante y nunca fuerces posturas que provoquen dolor agudo o molestias.
Flexor solo ofrece orientación general de fitness y bienestar. No diagnostica, trata ni previene ninguna afección. Habla con un profesional cualificado si tienes dolor, una lesión o preocupaciones de salud.
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Preguntas habituales
¿Qué es Semana de alivio lumbar?
Semana de alivio lumbar es una secuencia de plan de estiramientos y movilidad seleccionada en Flexor. Sigue las rutinas guiadas en el orden indicado, normalmente una sesión al día, con próximos pasos claros y seguimiento del progreso con el tiempo; no es un plan diario generado por IA.
¿Cuántas sesiones hay en Semana de alivio lumbar?
Semana de alivio lumbar tiene 7 sesiones guiadas. Completa las rutinas en el orden indicado, normalmente una al día, y continúa cuando estés listo.
¿Es la rutina Semana de alivio lumbar adecuada para principiantes?
Semana de alivio lumbar está configurado en Flexor con nivel principiante. Muévete con suavidad, respira de forma constante y mantente dentro de un rango cómodo durante cada sesión.
¿Necesito equipo para Semana de alivio lumbar?
No necesitas equipo especial. Cada rutina es una sesión guiada de Flexor que puedes seguir con un poco de espacio para moverte con comodidad.
¿Este plan puede tratar dolor o lesiones?
No. Las secuencias de planes en Flexor solo apoyan hábitos generales de bienestar y movilidad. No son fisioterapia, diagnóstico ni tratamiento médico. Busca consejo profesional si tienes dolor, una lesión o problemas de salud.
