Semana de alivio lumbar
Un plan de siete rutinas para el confort lumbar y de la cadera, centrado en el movimiento fácil, la respiración y un apoyo progresivo del core.
- Sesiones 7 sesiones
- Dificultad Principiante
- Formato Secuencia seleccionada
Acerca de este plan
Completa las 7 rutinas guiadas en el orden indicado, normalmente una al día o a tu propio ritmo. Mantén un esfuerzo suave, trabaja en un rango cómodo y repite o pausa una rutina siempre que lo necesites.
A quién puede venirle bien
Flexor organiza Semana de alivio lumbar como una secuencia de plan de nivel principiante con 7 sesiones guiadas en orden. Es orientación general de bienestar — mantén un rango cómodo, respira de forma constante y elige el ritmo que te encaje hoy.
Secuencia de sesiones guiadas
7 sesiones guiadas · sigue las rutinas en orden
- Sesión 1
Sesión 1
Reinicio de comodidad lumbar
Un reinicio lumbar suave de 9 movimientos: cat-cow, knees-to-chest y legs-up-wall usando tracción y una ligera flexión-extensión.
10 min
- Sesión 2
Sesión 2
Comodidad lumbar
Una sesión de espalda de recuperación activa de 13 movimientos: cat-cow, bridges, twists y figure four para la rigidez lumbar persistente.
13 min
- Sesión 3
Sesión 3
Apoyo de columna y core
Una secuencia controlada de tronco y cadera para el bracing, la conciencia del movimiento y un apoyo cómodo en el día a día.
14 min
- Sesión 4
Sesión 4
Comodidad de cadera a espalda
Un flujo de cadera a zona lumbar de 15 movimientos: figure four, kneeling psoas y spinal twist para la movilidad de la cadera y la comodidad de la espalda.
16 min
- Sesión 5
Sesión 5
Comodidad de glúteos e isquiotibiales
Una liberación de la cadena posterior de 16 movimientos: good mornings, rag doll y lying hamstring para glúteos e isquiotibiales tensos.
17 min
- Sesión 6
Sesión 6
Movilidad suave y respetuosa con los nervios
Un flujo suave amable con los nervios de 16 movimientos: trunk rotation, good mornings y figure-four twist para espaldas protegidas y sensibles.
17 min
- Sesión 7
Sesión 7
Recuperación: respiración y reinicio
Un reinicio de recuperación guiado por la respiración de 10 movimientos para el pecho, la columna y las caderas con doorway pecs, 90-90, couch stretch (estiramiento), cobra, camel y puppy pose.
10 min
Muévete con comodidad
- Completa las rutinas en el orden indicado, normalmente una al día, y pausa o repite una sesión siempre que lo necesites.
- Entra en el movimiento con suavidad y mantente dentro de un rango que te resulte fácil de controlar.
- Respira de forma constante y nunca fuerces posiciones con dolor agudo o molestas.
Flexor solo ofrece orientación general de fitness y bienestar. No diagnostica, trata ni previene ninguna afección. Habla con un profesional cualificado si tienes dolor, una lesión o preocupaciones de salud.
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Preguntas habituales
¿Qué es Semana de alivio lumbar?
Semana de alivio lumbar es una secuencia de plan de estiramientos y movilidad seleccionada en Flexor. Sigue las rutinas guiadas en el orden indicado, normalmente una sesión al día, con próximos pasos claros y seguimiento del progreso con el tiempo; no es un plan diario generado por IA.
¿Cuántas sesiones hay en Semana de alivio lumbar?
Semana de alivio lumbar tiene 7 sesiones guiadas. Completa las rutinas en el orden indicado, normalmente una al día, y continúa cuando estés listo.
¿Es la rutina Semana de alivio lumbar adecuada para principiantes?
Semana de alivio lumbar está configurado en Flexor con nivel principiante. Muévete con suavidad, respira de forma constante y mantente dentro de un rango cómodo durante cada sesión.
¿Necesito equipo para Semana de alivio lumbar?
No necesitas equipo especial. Cada rutina es una sesión guiada de Flexor que puedes seguir con un poco de espacio para moverte con comodidad.
¿Este plan puede tratar dolor o lesiones?
No. Las secuencias de planes en Flexor solo apoyan hábitos generales de bienestar y movilidad. No son fisioterapia, diagnóstico ni tratamiento médico. Busca consejo profesional si tienes dolor, una lesión o problemas de salud.
