Semana equilibrada de core y movilidad
Un plan equilibrado de siete rutinas que combina la preparación del movimiento, un trabajo cómodo de columna y cadera, y rutinas de recuperación más suaves.
- Sesiones 7 sesiones
- Dificultad Intermedio
- Formato Secuencia seleccionada
Acerca de este plan
Completa las 7 rutinas guiadas en el orden indicado, normalmente una al día o a tu propio ritmo. Prioriza el control sobre la velocidad, mantén una respiración constante y reduce el rango si la técnica empieza a cambiar.
A quién puede venirle bien
Flexor organiza Semana equilibrada de core y movilidad como una secuencia de plan de nivel intermedio con 7 sesiones guiadas en orden. Es orientación general de bienestar — mantén un rango cómodo, respira de forma constante y elige el ritmo que te encaje hoy.
Secuencia de sesiones guiadas
7 sesiones guiadas · sigue las rutinas en orden
- Sesión 1
Sesión 1
Movilidad preentreno: cuerpo completo
Una rutina introductoria de movilidad preentrenamiento de todo el cuerpo de 12 movimientos con dead hang, cat-cow, figure-four, hurdler, estiramiento de pantorrilla (calf stretch) y puppy pose.
14 min
- Sesión 2
Sesión 2
Movilidad preentreno: caderas
Una rutina introductoria de cadera de 11 movimientos: leg swings, 90/90 switches y lateral lunge que abren las cápsulas de la cadera antes de las sentadillas y las zancadas.
11 min
- Sesión 3
Sesión 3
Recuperación de movilidad suave
Una sesión de recuperación fácil que usa un movimiento calmado y controlado y una respiración constante a través de las articulaciones principales.
10 min
- Sesión 4
Sesión 4
Movilidad preentreno: hombros
Una rutina introductoria de hombro de 9 movimientos: cactus arms, dynamic chest flys y plank hold para el ritmo escapular antes de la carga del tren superior.
8 min
- Sesión 5
Sesión 5
Apoyo de columna y core
Una secuencia controlada de tronco y cadera para el bracing, la conciencia del movimiento y un apoyo cómodo en el día a día.
14 min
- Sesión 6
Sesión 6
Movilidad preentreno: tobillos
Una rutina introductoria de tobillo de 6 movimientos: ejercicios de dorsiflexión, calf raises y single-leg stand para unas rodillas estables y una mayor profundidad de sentadilla.
5 min
- Sesión 7
Sesión 7
Vuelta a la calma: liberación de cuerpo completo
Una vuelta a la calma de la cabeza a los pies de 13 movimientos: butterfly, rag doll, spinal twist y child's pose con mantenimientos cronometrados tras cualquier sesión.
14 min
Muévete con comodidad
- Completa las rutinas en el orden indicado, normalmente una al día, y pausa o repite una sesión siempre que lo necesites.
- Entra en el movimiento con suavidad y mantente dentro de un rango que te resulte fácil de controlar.
- Respira de forma constante y nunca fuerces posiciones con dolor agudo o molestas.
Flexor solo ofrece orientación general de fitness y bienestar. No diagnostica, trata ni previene ninguna afección. Habla con un profesional cualificado si tienes dolor, una lesión o preocupaciones de salud.
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Preguntas habituales
¿Qué es Semana equilibrada de core y movilidad?
Semana equilibrada de core y movilidad es una secuencia de plan de estiramientos y movilidad seleccionada en Flexor. Sigue las rutinas guiadas en el orden indicado, normalmente una sesión al día, con próximos pasos claros y seguimiento del progreso con el tiempo; no es un plan diario generado por IA.
¿Cuántas sesiones hay en Semana equilibrada de core y movilidad?
Semana equilibrada de core y movilidad tiene 7 sesiones guiadas. Completa las rutinas en el orden indicado, normalmente una al día, y continúa cuando estés listo.
¿Es la rutina Semana equilibrada de core y movilidad adecuada para principiantes?
Semana equilibrada de core y movilidad está configurado en Flexor con nivel intermedio. Muévete con suavidad, respira de forma constante y mantente dentro de un rango cómodo durante cada sesión.
¿Necesito equipo para Semana equilibrada de core y movilidad?
No necesitas equipo especial. Cada rutina es una sesión guiada de Flexor que puedes seguir con un poco de espacio para moverte con comodidad.
¿Este plan puede tratar dolor o lesiones?
No. Las secuencias de planes en Flexor solo apoyan hábitos generales de bienestar y movilidad. No son fisioterapia, diagnóstico ni tratamiento médico. Busca consejo profesional si tienes dolor, una lesión o problemas de salud.
