De la cadera al core
Un plan de movilidad que empieza por la cadera, para un rango cómodo, el control de la pelvis y un trabajo suave del core a lo largo de cinco rutinas guiadas.
- Sesiones 5 sesiones
- Dificultad Principiante
- Formato Secuencia seleccionada
Acerca de este plan
Completa las 5 rutinas guiadas en el orden indicado, normalmente una al día o a tu propio ritmo. Mantén un esfuerzo suave, trabaja en un rango cómodo y repite o pausa una rutina siempre que lo necesites.
A quién puede venirle bien
Flexor organiza De la cadera al core como una secuencia de plan de nivel principiante con 5 sesiones guiadas en orden. Es orientación general de bienestar — mantén un rango cómodo, respira de forma constante y elige el ritmo que te encaje hoy.
Secuencia de sesiones guiadas
5 sesiones guiadas · sigue las rutinas en orden
- Sesión 1
Sesión 1
Cadera sentada en el suelo
Un abridor de cadera en el suelo de 11 movimientos: 90/90, mariposa y bebé feliz para las caderas tensas cuando el espacio es limitado.
10 min
- Sesión 2
Sesión 2
Libera los flexores de cadera
Un flujo centrado en el psoas de 12 movimientos: estiramiento del sofá, psoas arrodillado y estocada para alargar la parte frontal de la cadera tras estar sentado.
12 min
- Sesión 3
Sesión 3
Comodidad de cadera
Una rutina suave de movilidad de cadera que usa un rango controlado, la respiración y una activación ligera para los días en que sientes las caderas restringidas.
12 min
- Sesión 4
Sesión 4
Reinicio de glúteos y caderas
Una liberación profunda de glúteos de 14 movimientos: paloma, estiramiento de la figura cuatro y puentes de glúteos de una sola pierna que trabajan los rotadores laterales de la cadera y la zona del piriforme.
14 min
- Sesión 5
Sesión 5
Apoyo para columna y core
Una secuencia controlada de tronco y cadera para la activación abdominal, la conciencia del movimiento y un apoyo cómodo en el día a día.
13 min
Muévete con comodidad
- Completa las rutinas en el orden indicado, normalmente una al día, y pausa o repite una sesión siempre que lo necesites.
- Entra en el movimiento con suavidad y mantente dentro de un rango que te resulte fácil de controlar.
- Respira de forma constante y nunca fuerces posturas que provoquen dolor agudo o molestias.
Flexor solo ofrece orientación general de fitness y bienestar. No diagnostica, trata ni previene ninguna afección. Habla con un profesional cualificado si tienes dolor, una lesión o preocupaciones de salud.
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Preguntas habituales
¿Qué es De la cadera al core?
De la cadera al core es una secuencia de plan de estiramientos y movilidad seleccionada en Flexor. Sigue las rutinas guiadas en el orden indicado, normalmente una sesión al día, con próximos pasos claros y seguimiento del progreso con el tiempo; no es un plan diario generado por IA.
¿Cuántas sesiones hay en De la cadera al core?
De la cadera al core tiene 5 sesiones guiadas. Completa las rutinas en el orden indicado, normalmente una al día, y continúa cuando estés listo.
¿Es la rutina De la cadera al core adecuada para principiantes?
De la cadera al core está configurado en Flexor con nivel principiante. Muévete con suavidad, respira de forma constante y mantente dentro de un rango cómodo durante cada sesión.
¿Necesito equipo para De la cadera al core?
No necesitas equipo especial. Cada rutina es una sesión guiada de Flexor que puedes seguir con un poco de espacio para moverte con comodidad.
¿Este plan puede tratar dolor o lesiones?
No. Las secuencias de planes en Flexor solo apoyan hábitos generales de bienestar y movilidad. No son fisioterapia, diagnóstico ni tratamiento médico. Busca consejo profesional si tienes dolor, una lesión o problemas de salud.
