Rozcvička: mobilita pro cyklisty

Cyklistika tě zafixuje v opakující se poloze — kyčelní klouby ohnuté, záda zakulacená a kolena celé hodiny kreslí stejný oblouk. Rozcvička: mobilita pro cyklisty míří na tkáně, které v této poloze ztuhnou, ještě než se nacvakneš do pedálů nebo vyrazíš na silnici.

Příprava specifická pro šlapání

Kroužení koleny a kroužení kotníkem začínají u kloubů, které při jízdě pracují nejvíc. Kroužení kyčelními klouby a švihy nohou otevírají kyčelní ohýbače. Nabírání zadním stehnem a dynamické protažení předního stehna vyrovnávají přední a zadní stranu stehna. Výpony na lýtka a most se zvednutím nohy aktivují zadní řetězec. Kyčelní přepnutí 90/90 s natažením, houpání pro přitahovače, výdrž v bicycle crunch a pes hlavou dolů s nohou nahoru celou sestavu zakončí hlubokým zapojením kyčelních kloubů a středu těla.

Záběr celého těla včetně čtyřhlavých svalů stehen a kyčelních ohýbačů — dvou oblastí, které jsou v jezdecké poloze nejvíc stlačené. Pokročilá obtížnost. Určeno pro silniční cyklistiku a dynamické protažení.

Co tato sestava zlepšuje

1. Délku kyčelních ohýbačů pro otevřenější posed při šlapání
2. Poddajnost zadních stehen v dolní části záběru
3. Pohyblivost kolen a kotníků pro plynulý, stále se opakující pohyb

Uvolňuje napjaté kyčelní ohýbače a připravuje kolena na plynulý šlapací cyklus. Flexor řadí dvanáct cviků bez vybavení, takže ji zvládneš na parkovišti, doma nebo vedle trenažéru ještě před začátkem tréninku.

Ať je to opakovatelné

Rozcvičovací sestava, která zvyšuje teplotu, otevírá klíčové klouby a připravuje tělo na dobrý pohyb. Míří na kyčelní ohýbače, dolní záda a zadní stehna, aby zlepšila tvůj posed při šlapání a pomohla předejít ztuhlosti z opakovaného zatížení.

Hlavní důraz leží na celém těle, doplněný prací na krku, ramenou, horní části zad, hrudníku, středu těla a dolní části zad. Vedená sekvence v aplikaci Flexor zahrnuje například kroužení koleny, kroužení kotníkem, kroužení kyčelními klouby, švihy nohou a nabírání zadním stehnem. Na pokročilé obtížnosti je cílem použitelný komfort — uvolnit napjaté kyčelní ohýbače a připravit kolena na plynulý, opakovaný šlapací cyklus. Kratší kvalitní lekce poráží dlouhý zmatek, kterému se zítra vyhneš.