Uvolnění ztuhlosti z cest
Cestovní rozhýbání v 10 cvicích — výdrž v sumo dřepu, roznožka v sedě a pozice kobylky na ztuhlá dolní záda a nohy po dlouhém sezení.
Cviky
10 pohybů · zhruba 9 min
O tomto cvičení
Hodiny na sedadle stlačují páteř, ztlumují hýžďové svaly a nechávají nohy působit, jako by patřily někomu jinému. Uvolnění ztuhlosti z cest míří na tento sevřený, těžký pocit sekvencí, kterou můžeš projít při přestupu, na odpočívadle nebo ve chvíli, kdy dorazíš do cíle.
Navržené pro regeneraci při cestování
Pokročilá obtížnost odráží hloubku poloh — ne složitost přípravy. Potřebuješ místo na podlaze a nic jiného. Sekvence zahrnuje kroužení trupem v širokém stoji, pozici stromu, výdrž v sumo dřepu, výdrž v supermanu, roznožku v sedě, zvedání nohy vleže na boku, pozici kobylky, mosty na jedné noze, kroužení zápěstími a pike u zdi.
Čím se zabývá
- Dolní záda a střed těla — kobylka, výdrž v supermanu a kroužení trupem znovu zapojují spící zadní řetězec.
- Kyčelní klouby a přitahovače — výdrž v sumo dřepu a roznožka v sedě otevírají stlačené kyčelní klouby.
- Hýžďové svaly — mosty na jedné noze probouzejí svaly, které při dlouhém sezení utichnou.
- Propojení celého řetězce — pozice stromu a pike u zdi vracejí do obrazu stabilitu.
Flexor to vytvořil pro cestovatele, kteří odmítají dorazit na místo rozlámaní. Čerstvý průtok krve do ztuhlých kloubů může změnit, jak se zbytek cesty cítí — pohyblivěji, vzpřímeněji a méně, jako bys pořád seděl na sedadle 14B.
Během cesty nebo po ní
Dlouhé lety, jízdy vlakem a výlety autem stlačují dolní záda a ztlumují hýžďové svaly. Tato pokročilá sekvence žene čerstvou krev do ztuhlých kloubů a znovu zapojuje svaly, které v cestovních sedadlech usnou. Pike u zdi a pozice stromu přidávají prvky rovnováhy a převrácení, které setřásají sehnuté držení těla z cest.
Flexor to navrhl pro okamžité pohodlí — projdi ji v hotelovém pokoji, v koutě na letišti nebo na odpočívadle dřív, než ztuhlost plně dosedne.
Projdi celou sekvenci v aplikaci Flexor, kdykoli ztuhlost z cesty vrcholí — čím dřív se rozhýbeš, tím méně se napětí usadí.
- Hýžďové svaly
- Zadní stehenní svaly
- Dolní část zad
- Adduktory (vnitřní strana stehen)
- Páteř
- Kyčelní klouby
- Iliotibiální pás (IT band)
- Ramena
- Předloktí
- Ruce
Časté otázky
Jaká sestava je Uvolnění ztuhlosti z cest?
Uvolnění ztuhlosti z cest je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Regenerace na cestách. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Uvolnění ztuhlosti z cest?
Ve vedeném tempu trvá Uvolnění ztuhlosti z cest zhruba 9 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Uvolnění ztuhlosti z cest?
Uvolnění ztuhlosti z cest obsahuje 10 vedených cviků zaměřených na oblasti: Hýžďové svaly, Zadní stehenní svaly, Dolní část zad a Adduktory (vnitřní strana stehen). Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Uvolnění ztuhlosti z cest pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Uvolnění ztuhlosti z cest nastavenou obtížnost: Pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Uvolnění ztuhlosti z cest nějaké vybavení?
Ne. Uvolnění ztuhlosti z cest je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
