Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
Ασκήσεις
12 κινήσεις · περίπου 12 λεπ.
-
Νι Σέρκλς
00:45 -
κύκλοι αστραγάλου
00:45 -
Χιπ Σέρκλς — ισχίο.
00:45 -
Λεγκ Σουίνγκς
01:00 -
Χάμστρινγκ Σκουπς
00:45 -
Ντινάμικ Κουάντ Στρετς — διάταση.
01:00 -
ανυψώσεις γάμπας
00:45 -
γέφυρα με ανύψωση ποδιού
01:00 -
90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση
01:00 -
Αντάκτορ Ροκς
01:00 -
κράτημα ποδηλάτου
01:00 -
Ντάουν Ντογκ Σπλιτ
01:00
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο στο Φλέξορ
Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο»;
Το Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Προετοιμασία για δύναμη (ενεργοποίηση)». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο»;
Το Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο διαρκεί περίπου 12 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο»;
Το «Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο» περιλαμβάνει 12 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Ισχία, Τετρακέφαλοι (Quads), Γλουτοί και Προσαγωγοί (εσωτερικό μηρού). Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο» καλό για αρχάριους;
Το Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο έχει επίπεδο δυσκολίας «Προχωρημένο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο»;
Όχι. Το «Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
