Încălzire: mobilitate pentru ciclism

Ciclismul te îndoaie într-o postură repetitivă — șolduri flexate, spate rotunjit, genunchi care pompează același arc ore în șir. Încălzire: mobilitate pentru ciclism vizează țesuturile care se înțepenesc în această poziție, înainte să te prinzi în pedale sau să pornești la drum.

Pregătire specifică pedalării

Cercurile cu genunchii și cercurile cu glezna încep de la articulațiile care lucrează cel mai mult în ciclism. Cercurile cu șoldurile și balansările de picioare deschid flexorii șoldului. Mișcările în cupă pentru ischiogambieri și întinderile dinamice de cvadriceps echilibrează partea din față și cea din spate a coapsei. Ridicările pe vârfuri și podul cu ridicarea piciorului activează lanțul posterior. Schimbul de șold 90/90 cu extensie, balansările pentru adductori, menținerea crunch bicicletă și câinele cu fața în jos cu split încheie cu o angrenare profundă a șoldului și a zonei core.

Acoperire a întregului corp, inclusiv cvadricepșii și flexorii șoldului — cele două zone cele mai comprimate în poziția de pedalare. Dificultate avansată. Etichetată pentru ciclism pe șosea și întinderi dinamice.

Ce optimizează

1. Lungimea flexorilor șoldului, pentru o postură de pedalare mai deschisă
2. Supleța ischiogambierilor, pentru partea de jos a pedalării
3. Articularea genunchilor și a gleznelor, pentru o mișcare lină și repetitivă

Deschide flexorii șoldului încordați și pregătește genunchii pentru o pedalare lină. Flexor ordonează douăsprezece exerciții fără echipament, ca să le poți face într-o parcare, acasă sau lângă trainer, înainte să înceapă sesiunea.

Păstrează-o ușor de repetat

O rutină de pregătire pentru a ridica temperatura, a deschide articulațiile-cheie și a-ți pregăti corpul să se miște bine. Rutina vizează flexorii șoldului, zona lombară și ischiogambierii, pentru a-ți optimiza postura de pedalare și a preveni rigiditatea cauzată de solicitarea repetitivă.

Accentul principal cade pe tot corpul, cu lucru de susținere pentru gât, umeri, spatele superior, piept, zona core și zona lombară. Secvența ghidată din Flexor include tipare precum cercurile cu genunchii, cercurile cu glezna, cercurile cu șoldurile, balansările de picioare și mișcările în cupă pentru ischiogambieri. La dificultate avansată, scopul este confortul util — deschide flexorii șoldului încordați și pregătește genunchii pentru o pedalare lină și repetitivă. O sesiune mai scurtă, dar de calitate, e mai bună decât o goană lungă pe care o eviți mâine.