Bemelegítés: kerékpáros mobilitás

12 mozdulatos kerékpáros felkészítés — csípőhajlító-nyitók, Hátsócomb-merítés és Térdkörzés a pedálozó testtartásért és a térd kényelméért.

Gyakorlatok

12 mozdulat · körülbelül 12 perc

Megnyitás a Flexor alkalmazásban

Erről a gyakorlatsorról

A kerékpározás ismétlődő testtartásba hajlít — behajlított csípő, kerek hát, térdek, amelyek órákig ugyanazt az ívet pumpálják. A Bemelegítés: kerékpáros mobilitás azokat a szöveteket célozza, amelyek ebben a helyzetben megmerevednek, mielőtt becsatlakozol vagy elindulsz az úton.

Pedálozás-specifikus felkészítés

A Térdkörzés és a Bokakörzés azoknál az ízületeknél indul, amelyek a legtöbbet forognak. A Csípőkörzés és a Lábhintázás megnyitja a csípőhajlítókat. A Hátsócomb-merítés és a Dinamikus négyfejű nyújtás egyensúlyba hozza a comb elülső és hátsó oldalát. A Lábujjhegyre emelkedés és a Híd lábemeléssel aktiválja a hátsó láncot. A 90/90 csípőváltás kinyújtással, az Adduktor ringatás, a Kerékpáros hasprés tartás és a Lefelé néző kutya spárgával mély csípő- és törzsbekapcsolással zár.

Teljes testes lefedés, beleértve a négyfejű combizmot és a csípőhajlítókat — a két területet, amelyet a legjobban összenyom a kerékpáros testhelyzet. Haladó nehézség. Országúti kerékpározás és dinamikus nyújtás címkével.

Mit optimalizál

Csípőhajlító-hosszúság a nyitottabb pedálozó testtartásért
Hátsó comb engedékenysége a löket alsó pontjához
Térd- és bokaartikuláció a sima, ismétlődő mozgáshoz

Megnyitja a feszes csípőhajlítókat, és felkészíti a térdet a sima pedálütemre. A Flexor tizenkét gyakorlatot sorol eszköz nélkül, így parkolóban, otthon vagy a görgő mellett is elvégezheted az edzésed előtt.

Tartsd ismételhetőnek

Készenléti gyakorlatsor a hőmérséklet emelésére, a kulcsízületek megnyitására és a tested jó mozgásra való felkészítésére. Ez a gyakorlatsor a csípőhajlítókat, a derekat és a hátsó combot célozza, hogy optimalizálja a pedálozó testtartásodat, és segítsen elkerülni az ismétlődő terhelésből eredő merevséget

Az elsődleges fókusz a teljes test körül van, a nyak, a vállak, a felső hát, a mellkas, a törzs és a derék támogató munkájával. A Flexor vezetett sorozata olyan mintákat tartalmaz, mint a Térdkörzés, a Bokakörzés, a Csípőkörzés, a Lábhintázás és a Hátsócomb-merítés. Haladó nehézségnél a cél a használható kényelem — megnyitja a feszes csípőhajlítókat, és felkészíti a térdet a sima, ismétlődő pedálütemre. Egy rövidebb, jó minőségű edzés többet ér, mint egy hosszú hajsza, amelyet másnap elkerülsz.

A Lefelé néző kutya spárgával és a 90/90 csípőváltás kinyújtással itt a legmélyebb csípőnyitók. Szenteld nekik a teljes figyelmedet — ezek ellensúlyozzák legközvetlenebbül a behajlított kerékpáros testhelyzetet.

Gyakori kérdések

Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Bemelegítés: kerékpáros mobilitás?

A(z) Bemelegítés: kerékpáros mobilitás a Flexor alkalmazásban Erősítés előtti felkészítés (aktiválás) gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.

Mennyi ideig tart: Bemelegítés: kerékpáros mobilitás?

A(z) Bemelegítés: kerékpáros mobilitás vezetett tempóban körülbelül 12 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.

Hány nyújtás van ebben: Bemelegítés: kerékpáros mobilitás?

A(z) Bemelegítés: kerékpáros mobilitás 12 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Csípő, Négyfejű combizom (quadriceps), Farizmok és Combközelítők (belső comb). Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.

Jó választás kezdőknek: Bemelegítés: kerékpáros mobilitás?

A(z) Bemelegítés: kerékpáros mobilitás nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Haladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.

Szükség van eszközre ehhez: Bemelegítés: kerékpáros mobilitás?

Nem. A(z) Bemelegítés: kerékpáros mobilitás eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.

Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?

Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.

További foglalkozások hasonló ritmusban.